Qualche piccola considerazione sul lungo percorso sin qui fatto (ahimè avrei voluto partecipare ma le belle giornate me l'hanno impedito).

Alla panca io faccio un 6x4 con 2'30 di rest e, soprattutto le prime serie, sono a recupero completo. Quindi azzardando un 3' con un 5x5 mi sembra tantino. Starei sui 2'30 circa.

Per gli stacchi dipende molto da se fai la negativa o meno. Se fai la negativa farei anche un 4x5, se invece non la fai starei più sul 5-6x3.

L'arnold press la terrei più sulle 8 reps dato che già il lento avanti sarà pesante.

Per quanto riguarda le braccia io farei
- curl bilanciere SS panca presa stretta 4x6
- curl disteso pulley SS push down 3x10