Diario di Wintel

[djdo]

Qualche piccola considerazione sul lungo percorso sin qui fatto (ahimè avrei voluto partecipare ma le belle giornate me l'hanno impedito).

Alla panca io faccio un 6x4 con 2'30 di rest e, soprattutto le prime serie, sono a recupero completo. Quindi azzardando un 3' con un 5x5 mi sembra tantino. Starei sui 2'30 circa.

Per gli stacchi dipende molto da se fai la negativa o meno. Se fai la negativa farei anche un 4x5, se invece non la fai starei più sul 5-6x3.

L'arnold press la terrei più sulle 8 reps dato che già il lento avanti sarà pesante.

Per quanto riguarda le braccia io farei
- curl bilanciere SS panca presa stretta 4x6
- curl disteso pulley SS push down 3x10

[NastyChris]

djdo, praticamente hai detto quanto abbiamo deciso

eccezione fatta per gli stacchi, anche se controllare la negativa negli stacchi è un pò rischioso

[djdo]

Ho solo detto la mia visto che mi sembrava c'era un pò di indecisione su certe cose

Per gli stacchi dipende: se uno non ha la possibilità di lasciare il bilanciere deve per forza controllare la negativa quindi utilizzerei un peso più leggero e farei qualche reps in più. Poi sul rischioso o meno non so, se si usa la stessa concentrazione con la negativa penso di problemi non ce ne saranno. E' ovvio che se controllando il bilanciere in negativa fai tutto di schiena concordo con te

[NastyChris]

djdo, io (che non sono un trainer) ragiono così: gli stacchi sono un esercizio prettamente di forza...quindi la negativa non è controllatissima come in un curl per intenderci.

ecco perchè gli stacchi ad alte reps non avrebbero senso

[gael89]

djdo, io (che non sono un trainer) ragiono così: gli stacchi sono un esercizio prettamente di forza...quindi la negativa non è controllatissima come in un curl per intenderci.

ecco perchè gli stacchi ad alte reps non avrebbero senso

quoto

[djdo]

Ma chi ha parlato di alte reps? Io ho detto che è meglio fare qualche reps in più (5) ed usare un peso più leggero se si DEVE fare la negativa controllata. E' logico che controllata non può essere come un normale esercizio, ma più controllata che mollare il bilanciere per terra: diciamo accompagnata? Così non è nè controllata nè mollata del tutto, spero di farmi capire

[Wintel]

Allenamento di oggi:
Panca piana dbs 5x5x30 Kg
Stacchi 4x5x108 Kg
Weighted dips 1x6x(BW+10 Kg)-2x4x(BW+12.5 Kg)
Lat inverso 3x6x75 Kg
Panca inclinata 3x8x15 Kg
Pulley 1x8x40 Kg - 2x8x50 Kg

Allora: la seduta è troppo lunga, propongo di fare nei fondamentali un normale 3x6, altrimenti la sessione si allunga parecchio. Allenamento di oggi completato in 2 ore. Panca piana fatta benissimo. Stacchi fatti alla cdc, poiché ero troppo stanco. Alle parallele ho esagerato con il carico come potete ben vedere. Alla lat inverso la prossima volta lo faccio con 70 Kg, per questioni di tecnica. La panca declinata non me l'hanno fatta fare perché l'istruttore me l'ha impedito. Il pulley bello controllato. Scusate ma ora devo scappare...un saluto a tutti!!!