Mi alleno bene?

[Wintel]

1. Dove l'hai sentita questa cosa di 12 uova a colazione?
2. Hai detto di fare 3 allenamenti settimanali, ma qui ne vedo solo 2.
3. Non mi piace lo splittaggio, ossia l'abbinamento dei gruppi muscolari nelle varie sessioni. Poco volume allenante, non mi piace la scelta e la disposizione degli esercizi.
Morale: è tutta da rifare.

[mrtona]

1. Dove l'hai sentita questa cosa di 12 uova a colazione?
2. Hai detto di fare 3 allenamenti settimanali, ma qui ne vedo solo 2.
3. Non mi piace lo splittaggio, ossia l'abbinamento dei gruppi muscolari nelle varie sessioni. Poco volume allenante, non mi piace la scelta e la disposizione degli esercizi.
Morale: è tutta da rifare.

1. Le "12 uova a colazione" erano giusto per fare un'iperbole, volevo solo dire che non posso mangiarne neanche una di mattina, pena iperacidità tutto il giorno!
2. Mi sono spiegato male, ne faccio 3: A-B-A e la settimana seguente B-A-B.
3. Era proprio quello che volevo sentirmi dire! Una curiosità, cos'è il "volume allenante"?

[Wintel]

volume allenante = lavoro svolto nella sessione d'allenamento

[mrtona]

Ok grazie..qualcuno ha voglia di farmi un esempio di scheda "corretta"?

[Wintel]

qui schede non se ne fanno...devi stendere qualcosa tu

[mrtona]

Ok vediamo come potrebbe essere:

GIORNO A:
PETTO
-spinte con manubri 4x8
-croci con manubri 4x10 22 kg (in superserie o dopo?)
-altro esercizio?
BICIPITI:
-manubri da seduto 4x8-10
-panca scott inversa 4x8

GIORNO B:
GAMBE
-pressa 4x10-12
-leg extension 4x10-12 (in superserie con la pressa?)
-stacchi
-polpacci
SPALLE
-spinte 4x10 (meglio con manubri o bilancere?)
-alzate laterali 4x10
-alzate al mento 4x10 - (in superserie con le alzate?)

GIORNO C:
DORSALI
-lat machine presa larga-dietro la testa 4x8-10 (anche se non so perchè, non mi sembra efficace..forse la faccio male? boh..)
-row 4x10
-altro per i dorsali?
TRICIPITI
-bilancere su panca, presa inversa 4x8-10
-concentrato con manubrio 4x10-12 oppure parallele

Che dite, può andare?
Andando verso l'estate, può avere un senso diminuire i carichi ed aumentare le ripetizioni su tutti gli esercizi secondo voi?

[Wintel]

rifai la scheda inserendo gli esercizi in quest'ordine:
-multiarticolare pesante;
-complementare multiarticolare;
-monoarticolare/isolamento.