Come fare le trazioni

[°°sOmOja°°]

ciao
alleno la mia ragazza da qualche anno (gareggia come powerlifter) e negli allenamenti ho trovato utile inserire anche le trazioni alla sbarra
nel periodo di massima forma completava 5 ripetizioni con presa supina ad un peso corporeo di 52kg circa (fisicamente è piuttosto magra soprattutto nella parte superiore)

il "trucco" + fruttuoso che ho trovato per farla lavorare sulle trazioni è stato quello di usare un elastico lungo circa 1.5m\2m e farne un cerchio
il cerchio viene fissato con un "bocca di lupo" (un nodo banalissimo che puoi trovare su google) alla sbarra in modo da effettuare delle trazioni DE-LOADING (come se ti spingessero dai piedi)

stabilisci un numero totale di sollevamenti da effettuare (esempio 15-25 trazioni totali) e cerchi di completarle nel numero minore di serie.
1° serie 5 ripetizioni
2° serie 3 ripetizioni
etc.
quando arrivi ad un 3x5 o 5x5 togli l'elastico e ricomincia il giochino.

[eraser]

quoto al 100% il consiglio di Doc Somo ( ).
Utilizzando la stessa metodica ho avuto ragazzi che hanno cominciato ad eseguire trazioni (che prima non riuscivano a completare).

in bocca al lupo per il concorso

[NastyChris]

ma sbaglio o è lo stesso post?

ne hai pubblicati due praticamente uguali

[kronosprometeo]

Si ho sbagliato perchè ho visto dopo che c'era una sezione solo femminile.

[Boromir]

Allora qui chiudo.