Aiutatemi cosa correggo??

[flottigliere92]

alt:178
peso 73 kg
anni 17:

• colazione:

• UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte

• spuntino :

1. se a scuola:

• 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)

1. se a casa:

• una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto

• pranzo:

• 2 fette di pane
• prosciutto crudo o cotto(40 g)
• 2 mele

merenda pre-palestra:

• pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
• una mela
• 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano

cena dopo palestra:

• una bistecca200 g
• una mela
• 50 g di formaggio provolone
• yogurt

L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
GRAZIE IN ANTICIPO!!!

[Tersite]

alt:178
peso 73 kg
anni 17:

• colazione:

• UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte

• spuntino :

1. se a scuola:

• 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)

1. se a casa:

• una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto

• pranzo:

• 2 fette di pane
• prosciutto crudo o cotto(40 g)
• 2 mele

merenda pre-palestra:

• pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
• una mela
• 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano

cena dopo palestra:

• una bistecca200 g
• una mela
• 50 g di formaggio provolone
• yogurt

L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
GRAZIE IN ANTICIPO!!!

Obiettivo ciccia e brufoli vorrai dire

Ascolta la massa si costruisce con l'abbinamento inscindibile, tipo ying e yang, di allenamento e dieta.
Ignoro l'allenamento ma se è come la dieta devi ricominciare da 0.

Prima però dovresti anche dare qualche altro dato su di te, anzianità di allenamento, attività fisiche, bf se la conosci etc. etc.

[NastyChris]

indubbiamente è da rivedere tutta la dieta....consiglio un giro sul forum per farsi una idea.

Ovviamente Tersite ha dato una dritta utilissima: più info

[Tersite]

Potresti cominciare col calcolare il tuo fabbisogno calorico, cerca il post sul metabolismo basale e comincia a calcolare

[flottigliere92]

allora mi alleno 3 volte a settimana (lun/ mar/ mer)
sono calato drasticamente di peso da 110 a 73 circa un anno fa e sono fermo a 73 da settembre(da settembre veramente ero 70 poi sono aumentato ma credo sia la muscolatura,perchè mi vedo meo)
mi alleno da settembre,non ho mai saltato una settimana tranne natale
e pultroppo ho paura appunto di sbagliare alimentazione...per favore aiutatemi anche facendo piccole correzioni....sicuramente sarà meglio di questa che faccio ora...
grazie e rispondete plz...

[djdo]

Senza altri dati è come sparare nel buio e qui, al buio, non si spara

[flottigliere92]

vabbene ho cpt la modifico io
col:biscotti e latte
spuntino:1 mela
pranzo:1 mela,un piatto di tortellini(100 grammi all'incirca)(o riso),una fetta di pane(100 grammi) 1 yogurt
merenda pre wo :
1 mela;1 yogurt(consigliatemi qualcosa da prendere prima dell'alllenamento)
cena post wo:
bistecca 200 g(o tonno)
50 g parm reggiano
una fetta di pane
1 mela


k cambiamo???

[NastyChris]

vivissiamente ti consiglio un giro fra le diete del forum: ti farai una minima idea di cosa si intende per ''dieta seria''

[Tersite]

vabbene ho cpt la modifico io
col:biscotti e latte
spuntino:1 mela
pranzo:1 mela,un piatto di tortellini(100 grammi all'incirca)(o riso),una fetta di pane(100 grammi) 1 yogurt
merenda pre wo :
1 mela;1 yogurt(consigliatemi qualcosa da prendere prima dell'alllenamento)
cena post wo:
bistecca 200 g(o tonno)
50 g parm reggiano
una fetta di pane
1 mela


k cambiamo???

Cambiamo che pianificare la MASSA è come costruire una casa.
Tu non sai quanto cemento ti serve tutti i giorni (cioè il tuo fabbisogno calorico quotidiano), e pensi che basti comprare a casaccio traforati, sacchi di calce e tegole e butti tutto alla rinfusa e chiedi "così va bene?". Per fare un mucchio di materiale sì, per fare una casa no.
Quindi se non sai quanto ti serve tutti i giorni in termini di calorie non sai quante calorie incamerare con l'alimentazione, se non sai quante calorie devi incamerare quotidianamente non sai come distribuirle nell'arco della giornata, se non sai come distribuirle come fai a decidere quanti grammi di petto di pollo o di riso mangiare?!?

Quindi il problema non è se sostituisci il tuc con lo yogurt, ma se ti servono 2500, 2700 o 3000 calorie al giorno. Da quel dato, pianifichi una dieta che a fine giornata ti abbia fornito tot calorie suddivise nei tre macronutrienti.
Quindi se prima non metti quante calorie ti servono NON SI PUO' PIANIFICARE NIENTE!

[flottigliere92]

ho calcolato k mi servono circa 2358 calorie...
è possibile???(l'ho calcolato su un sito)non sono un po troppine???

[NastyChris]

posta i calcoli che hai fatto: ovvero il metodo.

non è detto che siano sbagliate le calorie....

[Tersite]

ho calcolato k mi servono circa 2358 calorie...
è possibile???(l'ho calcolato su un sito)non sono un po troppine???

TROPPE? Maria Vergine capisco che tu abbia avuto problemi di sovrappeso in passato e quindi abbia giustamente timore di ingrassare di nuovo, ma se ti alleni duro e vai di dieta ipercalorica con un giusto apporto di proteine i chi li metti di muscoli non di ciccia.
Come credi che crescano i corpi dei BBER?

Cmq 2400 calorie sono veramente pochine, probabilmente manca ilconsumo dell'allenamento.

Che sistema hai usato??