Come fare le trazioni

[NastyChris]

hai provato a farle alla Lat Machine?

per renderci conto quanti kg riesci a sollevare

[phoenix1927]

allenati a buffer (lasciando qualche reps di margine) cn tante serie e reps tra le 3 e le 6, per tre volte a settimana.
io farei così: il primo giorno farai trazioni utilizzando la presa che dovrai usare al concorso, aiutandoti cn un elastico portapacchi da far passare sotto le ginocchia.
il secondo giorno userai la lat machine variando presa (supina, neutra e prona) e il terzo ripeterai l'allenamento del primo giorno diminuendo le serie e le ripetizioni.
dopo ogni allenamento potresti fare anche qualche body rows (http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html), ma senza esagerare.
ricordati di utilizzare sempre una tecnica buona

[kronosprometeo]

Lat machine 45 kg 8 ripetizioni, 3 serie. Sto provando di tutto quindi proverò anche l'allenamento buffer e quello del link potrebbe andare grazie. Vi faccio sapere.

[Dargor]

Cross-posting -> https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34455 si continua di là!

[°°sOmOja°°]

ciao
alleno la mia ragazza da qualche anno (gareggia come powerlifter) e negli allenamenti ho trovato utile inserire anche le trazioni alla sbarra
nel periodo di massima forma completava 5 ripetizioni con presa supina ad un peso corporeo di 52kg circa (fisicamente è piuttosto magra soprattutto nella parte superiore)

il "trucco" + fruttuoso che ho trovato per farla lavorare sulle trazioni è stato quello di usare un elastico lungo circa 1.5m\2m e farne un cerchio
il cerchio viene fissato con un "bocca di lupo" (un nodo banalissimo che puoi trovare su google) alla sbarra in modo da effettuare delle trazioni DE-LOADING (come se ti spingessero dai piedi)

stabilisci un numero totale di sollevamenti da effettuare (esempio 15-25 trazioni totali) e cerchi di completarle nel numero minore di serie.
1° serie 5 ripetizioni
2° serie 3 ripetizioni
etc.
quando arrivi ad un 3x5 o 5x5 togli l'elastico e ricomincia il giochino.

[eraser]

quoto al 100% il consiglio di Doc Somo ( ).
Utilizzando la stessa metodica ho avuto ragazzi che hanno cominciato ad eseguire trazioni (che prima non riuscivano a completare).

in bocca al lupo per il concorso

[NastyChris]

ma sbaglio o è lo stesso post?

ne hai pubblicati due praticamente uguali

[kronosprometeo]

Si ho sbagliato perchè ho visto dopo che c'era una sezione solo femminile.