oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??
Mr Italia
In Warm-Up
oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
inserisci i carichi
Master Olympia
Ciclo di Massa
se è la tua prima scheda vai a senzazione...se no stai tra 90'' e i 120'' negli es piu difficili
e tra i 45 e 60'' nei facili
Mr Italia
In Warm-Up
grazie gael =) =) riguardo i carichi, posso postare i massimali.. anche xk a carichi nn ci capisco molto: fin'ora mi sono allenato senza criterio!
Panca piana 62kg
p inclinata con manubri 20kg
croci 14kg
flessioni con bilancere 32kg
trazioni 4x7 (ma fin'ora le ho fatte con la presa stretta inversa)
lat machine dietro 50kg
rematore mai fatto
panca presa stretta 50kg circa
estensioni con bilacere 32kg
lento avanti 32kg circa
tirate al mento 30 kg circa
squat 58kg
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri