cosa ne pensate?

**gael89** · 03-04-2010, 04:10 PM

Originariamente Scritto da RobaForteEh?

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci 2x12-15

flessioni con bilancere 4x8
flessioni con manubri panca inclinata 3x12

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine avanti 3x10-8-6
pulley o rowing 3x12

panca piana presa stretta 4x8
estensioni con bilancere 3x12

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10 4x6
pressa 3x10
leg estension 3x15-12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??

meglio, mancano i rest

**RobaForteEh?** · 03-04-2010, 04:14 PM

oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??

**Wintel** · 03-04-2010, 04:16 PM

inserisci i carichi

**gael89** · 03-04-2010, 04:18 PM

se è la tua prima scheda vai a senzazione...se no stai tra 90'' e i 120'' negli es piu difficili
e tra i 45 e 60'' nei facili

**RobaForteEh?** · 03-04-2010, 04:23 PM

grazie gael =) =) riguardo i carichi, posso postare i massimali.. anche xk a carichi nn ci capisco molto: fin'ora mi sono allenato senza criterio!

Panca piana 62kg
p inclinata con manubri 20kg
croci 14kg
flessioni con bilancere 32kg
trazioni 4x7 (ma fin'ora le ho fatte con la presa stretta inversa)
lat machine dietro 50kg
rematore mai fatto
panca presa stretta 50kg circa
estensioni con bilacere 32kg
lento avanti 32kg circa
tirate al mento 30 kg circa
squat 58kg