Citazione Originariamente Scritto da RobaForteEh? Visualizza Messaggio
Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci 2x12-15

flessioni con bilancere 4x8
flessioni con manubri panca inclinata 3x12

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine avanti 3x10-8-6
pulley o rowing 3x12

panca piana presa stretta 4x8
estensioni con bilancere 3x12

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10 4x6
pressa 3x10
leg estension 3x15-12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??
meglio, mancano i rest