mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???
mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
non me la posso fare io?? io vado col principio dei tre giorni.. ora faccio petto bicipiti/ dorso tricipiti/ gambe spalle... di ogni gruppo muscolare faccio un esercizio multiarticolare e poi 1, 2 non multiarticolare.. fino a qui ci siamo??
Non è che voglia fare polemica...non ci penso proprio...però, francamente, gli utenti come te non li capisco...aprono un 3d, cercano consigli per l'allenamento, trovano qualcuno che sottolinea, in linea di massima ovviamente perché le schede non le possiamo fare noi, gli errori del loro allenamento; poi aprono un altro 3d identico, dove chiedono le stesse cose e dove chiedono ciò che già gli è stato dato...Ripeto, non voglio fare polemica, era solo una riflessione tra me e me.
Fine OT
riguardo l'errore che ho fatto, nel riaprire un altro trhead, l'ho fatto soltanto xk nell'altra discussione abbiamo iniziato a parlare di dieta! cosa che nn mi interessa..
Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10-10-8
Croci 2x10
flessioni con bilancere 4x10
flessioni con manubri 3x10
mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine dietro 3x10-8-6
rematore con bilancere o pulley o rowing 3x10-8-6
panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10
venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
squat 4x20-15-15-10
leg estension 3x15-12-10
affondi con manubri 2x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20
adesso??
si è parlato anche di allenamento
cmq la scheda com'è adesso??
oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??
inserisci i carichi
se è la tua prima scheda vai a senzazione...se no stai tra 90'' e i 120'' negli es piu difficili
e tra i 45 e 60'' nei facili
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
grazie gael =) =) riguardo i carichi, posso postare i massimali.. anche xk a carichi nn ci capisco molto: fin'ora mi sono allenato senza criterio!
Panca piana 62kg
p inclinata con manubri 20kg
croci 14kg
flessioni con bilancere 32kg
trazioni 4x7 (ma fin'ora le ho fatte con la presa stretta inversa)
lat machine dietro 50kg
rematore mai fatto
panca presa stretta 50kg circa
estensioni con bilacere 32kg
lento avanti 32kg circa
tirate al mento 30 kg circa
squat 58kg
non sono convinto delle gambe...
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