cosa ne pensate?

[RobaForteEh?]

riguardo l'errore che ho fatto, nel riaprire un altro trhead, l'ho fatto soltanto xk nell'altra discussione abbiamo iniziato a parlare di dieta! cosa che nn mi interessa..

[RobaForteEh?]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10-10-8
Croci 2x10

flessioni con bilancere 4x10
flessioni con manubri 3x10

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine dietro 3x10-8-6
rematore con bilancere o pulley o rowing 3x10-8-6

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10
leg estension 3x15-12-10
affondi con manubri 2x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??

[Wintel]

si è parlato anche di allenamento

[RobaForteEh?]

cmq la scheda com'è adesso??

[gael89]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci 2x12-15

flessioni con bilancere 4x8
flessioni con manubri panca inclinata 3x12

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine avanti 3x10-8-6
pulley o rowing 3x12

panca piana presa stretta 4x8
estensioni con bilancere 3x12

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10 4x6
pressa 3x10
leg estension 3x15-12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??

meglio, mancano i rest

[RobaForteEh?]

oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??

[Wintel]

inserisci i carichi

[gael89]

se è la tua prima scheda vai a senzazione...se no stai tra 90'' e i 120'' negli es piu difficili
e tra i 45 e 60'' nei facili

[RobaForteEh?]

grazie gael =) =) riguardo i carichi, posso postare i massimali.. anche xk a carichi nn ci capisco molto: fin'ora mi sono allenato senza criterio!

Panca piana 62kg
p inclinata con manubri 20kg
croci 14kg
flessioni con bilancere 32kg
trazioni 4x7 (ma fin'ora le ho fatte con la presa stretta inversa)
lat machine dietro 50kg
rematore mai fatto
panca presa stretta 50kg circa
estensioni con bilacere 32kg
lento avanti 32kg circa
tirate al mento 30 kg circa
squat 58kg

[MaRcO-RoMaNo]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
leg estension 3x12
squat 4x12\10\8\6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10 COS'E'??



adesso??

la scheda inizia ad avere un senso bravo
te l'ho sistemata un pò secondo il mio punto di vista..volendo nel giorno del dorso e nel petto si può mettere un altro esercizio..preferisco meglio 4 per i grandi e 3 per i piccoli

[Wintel]

non sono convinto delle gambe...

[RobaForteEh?]

Wintel: cosa dici di fare x le gambe? Marco, estensioni con bilancere sarebbe la french press... x stacco del dorso cosa intendi?? le trazioni??

[Wintel]

Originalmente inviato da Marco_Romano

mercoledi gambe spalle
leg estension 3x12
squat 4x12\10\8\6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

Fare un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale?......Farei squat, poi un complementare per i quads, uno per i femorali e uno per i polpacci. Quindi farei:
Squat
Leg ext
Leg curl
Calf
Elimina gli stacchi poiché stimoli i femorali con il leg curl o viceversa.

[MaRcO-RoMaNo]

Fare un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale?......Farei squat, poi un complementare per i quads, uno per i femorali e uno per i polpacci. Quindi farei:
Squat
Leg ext
Leg curl
Calf
Elimina gli stacchi poiché stimoli i femorali con il leg curl o viceversa.

wintel tu inizi subito con gli squat??non vuoi riscaldare per bene quad,ginocchio ecc??un pre-affaticamento nelle gambe è quasi sempre d'obbligo..io quindi farei:
leg ext
squat
affondi
stacchi gambe tese
leg curl
a fine allenamento dovresti riuscire a non camminare più..crescita assicurata

[MaRcO-RoMaNo]

hai le idee confuse..se l'ho chiamato stacco non possono essere le trazioni non credi?
lo stacco da terra è questo l'esercizio principale per la massa del dorso http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
all'inizio usa la presa normale(palmi verso di te)