ho provato a buttar giù il programma che vorrei seguire da lunedì...
A
Squat PROGRESSIONE
Panca(manubri?)4x8
trazioni supine 4x6
curl bilanciere ez 4x6
sitting calf
abs

B
Stacco PROGRESSIONE
panca inclinata 45gradi manubri 4x8
rematore manubrio 4x8
arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
scrollate manubri panca 45 gradi 3x10

C
Panca PROGRESSIONE
Squat: 4x6x70%
trazioni prone 10x3 rest 30''
dip 4x6
french press panca inclinata 3x8
standing calf
abs




progressione
1°sett: 4x5x70%
2°sett: 5x5x70%
3°sett: 1x5x70% + 4x4x75%
4°sett: 1x5x70% + 5x4x75%
5°sett: 1x4x75% + 4x3x80%
6°sett: 1x4x75% + 1x3x80% + 3x2x85%


le progressioni sono di somoja...me le aveva consigliate lo scorso ottobre...e ho pensato di riprenderle, abbassandole di un 5% perchè non faccio ormai stacchi e panca piana da 3 mesi.
Per i massimali terrei d'occhio gli unici che ho mai testato in vita mia
panca:90kg
stacco:160kg
squat:110kg


soprattutto la dislocazione dei complementari, come vi sembra?
(@TheIron: ormai mi ci sono rifissato, ho voglia di cambiare allenamento)