Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 02/04/2010
1.Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x2, 125 2x5

2. Panca 45 5x2, 55 4x1, 65 3x1, 75 3x2, 80 3x6

3. DB Flies 10 10x5

4. GM 55 5x5

5. ABS Sbarra 10x3

[marcoevfurn]

Sabato 03/04/2010
1. Box SQ 30cm 40 5x1, 60 4x1, 80 3x2, 90 3x4

2. Panca Stretta 40 5x1, 50 5x1, 60 5x1, 70 5x5

3. Dips BW 5x1, 10 5x5

4. Deadlift 70 4x1, 90 3x1, 115 3x1, 140 2x2, 160 1x2, 170 1x6

5. Trazioni Prone 5x5

6. DB Curl 20 6x5

[marcoevfurn]

WK 15 - Sheiko#32 (2)
Lunedì 05/03/2010
1. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x1
Superior 140 3x1, Superior e fasce lente 160 2x2, 165 2x2
Walk Out 180 2x1, 200 2x1

2. Panca Elastici 45 5x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 85 3x2, senza el. 85 3x3

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 60 4x1, 90 3x1, 107,5 3x2, 125 3x4

Allo squat mi sentivo veramente bene, i 160 erano proprio caramelle e ho aggiunto 5 kg. Allo squat raw ancora manca qualcosa per essere considerato discreto.
Ho fatto qualche walk out perchè settimana scorsa ero insicuro con i 195.
Buona anche la panca.

[marcoevfurn]

Mercoledì 07/03/2010
1.DL to Knees 70 5x1, 90 5x1, 115 3x1, 135 2x2, 150 2x2, 160 1x3

2. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x1,
Maglia 85 3x1, 95 3x2, 102,5 2x3

3. DB Flies 10 10x5

4. Deadlift 90 4x1, 115 3x1, 140 3x1, 160 3x1
Centurion 175 3x1, 190 3x5

5. Trazioni supine 5x5

6. ABS 10x3

Panca veloce. Penso di entrare tranquillo a 105.
Allo stacco ho capito come forzare il corpetto e riesco a tenere la schiena ben iperestesa. Con il Centurion mi semba di essere più veloce rispetto al Superior, settimana prossima lo provo e decido definitivamente.

[circle69]

ottimo quindi di stacco entri a 250?

[marcoevfurn]

Magari!!
Penso 220 o giù di li per star tranquillo!

[marcoevfurn]

Venerdì 09/04/2010
1. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 85 3x5

2. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x2, 132,5 3x6

3. Panca 55 4x1, 65 4x1, 75 4x4

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 55 5x5

Forse ho trovato il punto di svolta anche nello squat raw! Vorrei mettere il video ma sto ancora combattendo per far funzionare decentemente la connessione su Windows 7...
Tutto sotto controllo in panca.

[marcoevfurn]

WK 16 - Sheiko#32 (3)
Lunedì 12/04/2010
1. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 3x1
Superior 140 3x1, Superior e fasce lente 160 2x1, 165 2x4

2. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x1,
Maglia 85 3x1, 95 2x3, 105 1x3

3. DB Flies 10 8x4

4. ABS 10x3

Squat più facile di settimana scorsa, ottimo!
Confermo l’entrata di panca a 105, facili. Li ho fatti con le maniche molto basse perché altrimenti è difficile scendere. In gara le riposizionerò meglio alla seconda prova.

[marcoevfurn]

Mercoledì 14/04/2010
1. Panca Elastici 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 85 2x5

2. DB Flies 10 8x4

3. Deadlift 90 4x1, 115 3x1, 140 3x2, 160 3x1
Superior 170 3x1, 180 2x5

4. GM 55 5x4

Con il Centurion ho decisamente più spinta. Comunque a 180 è una passeggiata.

[marcoevfurn]

Venerdì 16/04/2010
1. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 2x2, 125 2x3

2. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 3x2, 80 2x4

3. Trazioni prone 5x5

4. ABS 8x3

Comincia la "tortura" dello scarico!

[marcoevfurn]

WK 17 - Sheiko#32 (4)
Lunedì 19/04/2010
1. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x2, 75 2x2, 80 1x4

2. Deadlift 70 5x1, 90 4x1, 115 3x1, 140 2x2, 160 2x4

3. ABS 10x3

Tutto bene.

[marcoevfurn]

Mai cantar vittoria... Forse a causa di un lutto sono fuori gioco per la gara.
Non mio ma per il compagno di mia mamma, quindi forse non ho alloggio e trasporti.
Non ho fondi a sufficienza per treno, gara e alloggio quindi se ci sarà il funerale in quei giorni salta tutto.

[circle69]

mi spiace

che sfortuna però

se vuoi io vado sabato mattina un passaggio in macchina te lo do volentieri una qualche maniera per incontrarsi la si trova (se riesci ad esempio a farti accompagnare fino a brescia andrebbe benissimo)
solo che poi mi fermo a terni, anche perche gareggio domenica

se ti puo interessare ti mando via mp il mio numero

[marcorock]

Marco, se vuoi da Firenze si può andare insieme, dividendo così le spese.

L'unica cosa è che io sarei "passivo", perchè non posso guidare, causa la caviglia!

[marcoevfurn]

Giovedì 29/04/2010
1.Deadlift 70 5x1, 90 5x1, 115 4x1, 140 3x2, 160 2x6

2. Panca Inclinata 40 6x1, 50 6x1, 60 6x1, 65 6x2, 60 6x2

3. Dip 10 5x5

4. Trazioni prone 5x5

5. Girate 50 4x4

Stacco very easy.
Si vede che è da tanto che non faccio l’inclinata!