Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Oggi sperimentazione! Mi son buttato sullo stacco sumo.

Stacco sumo
(3x110Kg warmup)

4x2 150-170-180-200Kg

1x220Kg (cintura)

225Kg fail (cintura)

1x20Kg non chiusi (3-3,5min) (cintura)

http://www.youtube.com/watch?v=32VnYZSjfRU

Non male! Molto pulite fino a 170Kg, discrete le altre (posterò un video) se non altro incoraggiante perché è la prima volta che lo provo fatto bene (stance larga, presa della larghezza giusta). I 225 li ho falliti ma a riprova della mia idea, cioè che ho sfiancato i gruppi muscolari che non sono pronti per questo lavoro, è il fatto che nemmeno i 200 usciti bene prima sono saliti del tutto in ultima. Credo di poter ottenere grandi cose dal sumo! Mi chiederete (ancora) perché non l'hai fatto prima? E stavolta ce l'ho una risposta: non mi piace... o meglio, non mi piace concettualmente. A gambe larghe, poco movimento, il bilanciere si alza poco, sembra buffo quasi come esercizio. Va beh, proseguiamo che è andata bene oggi! Anche se di tempo ne è andato via uno sfacelo, provando con calma.

Trazioni prone (attrezzo lat)
5+2RP 25Kg
7+3+2RP (15Kg) (2min) buono

Rematore yates
7+3+3RP 115Kg
7+2RP 115Kg (2min) con un pò di cheat, intendo sporcucce perché ultimamente arrivo senza mani al rematore.

Lat machine
12+3+3RP 65Kg
10+3+3RP 65Kg (2min) molte rip in più

Pulley largo
3x12 60Kg (75sec) 10Kg in più, anche se qualche rip in meno l'esercizio l'ho sfruttato bene

DC Stretching
appeso su attrezzo lat 50" 25Kg (davvero dura!)
posizione GT 1'

Crunch
2x18-12 10Kg (1min) e non ne potevo più


78 minuti, ma una bella prova e la scoperta di una bella novità, la schiena sforza 1/3. Ho buone speranze di recuperare a livello lombare senza rallentare.