Aiutino??

[saviot]

Da premettere che non ho mai seguito una dieta prima d'ora.
Colazione:
Latte p.s. 300g
2 fette biscottate o cereali o biscotti

Ore 10 circa frutta fresca

Pranzo: pasta 60g con legumi o verdure
Insalata, una fetta di pane
frutta fresca

Ore 17 circa yogurt o bresaola o prosciutto crudo

Cena: mozzarella o salmone o tonno o formaggi fresci
insalata di pomodori

[NastyChris]

relativamente troppo poco...

...allora, sfatiamo subito un mito: dimagrire non vuol dire digiunare o mangiare pochissimo.

quindi preparati a dover affrontare una dieta che prevede 5 o 6 pasti, non grossissimi, ma comunque sempre pasti sono.

cominciamo con due principi fondamentali: colazione, pranzo e cena sono pasti fondamentali...e quindi non vanno affrontati con la idea ''un panino al volo''.

secondo principio: gli spuntini sono spuntini di nome ma di fatto sono un pasto, che prevede proteine carboidrati e grassi....le barrette proteiche quindi le escludiamo (al limite, in extremis)

[saviot]

Ma se mangio così non divento un maiale?

[NastyChris]

come ben saprai, le diete hanno le grammature vicino agli alimenti.

chiediti il perchè: perchè devo mangiare 100gr di riso e non 200gr?

il tutto è calcolato in base al fabbisogno giornaliero...quindi una volta stabilito il tuo fabbisogno (supponiamo che sia 1000, per esempio), dividiamo il fabbisogno in 5/6 pasti...

..ecco spiegato perchè non si ingrassa!

ora, come ho già detto...dovrai calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.

lo ricavi semplicemente da una formula che troverai anche qui nel forum...basta cercare

[saviot]

Ok grazie. Ciao

[NastyChris]

figurati

[saviot]

Ho fatto diverse ricerche sul forum ed internet e dalle diverse formule per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero ne esce quanto segue: metabolismo basale 1786,54 kcal al giorno, fabbisogno energetico quotidiano di 4050 calorie, peso forma di 74 kg, massa magra, secondo james, 65,58 kg. Come sviluppiamo la dieta adesso? Grazie