cosa ne pensate?

[MaRcO-RoMaNo]

...quasi 2 anni fa...

complimenti

[RobaForteEh?]

mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???

[MaRcO-RoMaNo]

mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???

quasi tutto
cerca una scheda qui sul formu che ti piace e postala qui..se c'è qualcosa da correggere io e gli altri utenti risponderemo

[RobaForteEh?]

non me la posso fare io?? io vado col principio dei tre giorni.. ora faccio petto bicipiti/ dorso tricipiti/ gambe spalle... di ogni gruppo muscolare faccio un esercizio multiarticolare e poi 1, 2 non multiarticolare.. fino a qui ci siamo??

[Wintel]

Non è che voglia fare polemica...non ci penso proprio...però, francamente, gli utenti come te non li capisco...aprono un 3d, cercano consigli per l'allenamento, trovano qualcuno che sottolinea, in linea di massima ovviamente perché le schede non le possiamo fare noi, gli errori del loro allenamento; poi aprono un altro 3d identico, dove chiedono le stesse cose e dove chiedono ciò che già gli è stato dato...Ripeto, non voglio fare polemica, era solo una riflessione tra me e me.

Fine OT

[RobaForteEh?]

riguardo l'errore che ho fatto, nel riaprire un altro trhead, l'ho fatto soltanto xk nell'altra discussione abbiamo iniziato a parlare di dieta! cosa che nn mi interessa..

[RobaForteEh?]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10-10-8
Croci 2x10

flessioni con bilancere 4x10
flessioni con manubri 3x10

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine dietro 3x10-8-6
rematore con bilancere o pulley o rowing 3x10-8-6

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10
leg estension 3x15-12-10
affondi con manubri 2x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??