wo di oggi:

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl cavo 15/20 RP + neg.- LT=25kg-25 RP TT=30kg-24 RP---aumentare carico


Hammer curl corda cavi serie continua per 15 reps, stretch bicipiti- LT=15kg-20reps TT=20kg-18reps


Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style) - 90kg-12 reps


Femorali: leg curl 15/20 RP- LT=35kg-20RP TT=37,5kg-19RP


Quad: Squat 6-10 SS , LT=80kg-9reps TT=82,5kg-8reps


+ 20 WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femo- LT= 70kg-25reps TT= 80kg-25reps


sto aumentando alla grande!!