gonfiore

[Tersite]

Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.

Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?

Con carboidrati a scalare, cioè più la mattina che la sera, pochi sgarri e anche come abitudini di vita molto regolare. Non dormire, saltare i pasti bere poco etc. etc. etc. influiscono negativamente sui risultati sportivi.

[ork il nero]

La maggiore difficoltà che ho è capire se sto dentro o meno nelle 2600 calorie...oggi sono andato a fare la spesa: avevo eliminato totalmente i carboidrati duante la settimana, portandoli a pochi grammi giornalieri e non ho incontrato difficoltà. Tornare ad inserire pasta e riso mi lascia un po' perplesso con il rischio di eccedere magari se sono fuori ad un pranzo di lavoro...
1) l'unica soluzione per capire se sono nelle 2600 cal è mettersi a imparare l'apporto calorico dei principali alimenti?
2) all'inizio conviene farsi un menù settimanale da seguire?
2) se salto un pasto per motivi di lavor o perchè sono in giro, come mi comporto? vorrà dire che quel giono la cal saranno più basse di 2600?

[user_del87452]

La maggiore difficoltà che ho è capire se sto dentro o meno nelle 2600 calorie...oggi sono andato a fare la spesa: avevo eliminato totalmente i carboidrati duante la settimana, portandoli a pochi grammi giornalieri e non ho incontrato difficoltà. Tornare ad inserire pasta e riso mi lascia un po' perplesso con il rischio di eccedere magari se sono fuori ad un pranzo di lavoro...
1) l'unica soluzione per capire se sono nelle 2600 cal è mettersi a imparare l'apporto calorico dei principali alimenti?
2) all'inizio conviene farsi un menù settimanale da seguire?
2) se salto un pasto per motivi di lavor o perchè sono in giro, come mi comporto? vorrà dire che quel giono la cal saranno più basse di 2600?

I carbo integrali, se hai problemi con la pasta, puoi inserirli alla grande nella colazione, con i bastoncini di crusca, accompagnati con 1-2 frutti, yogurt ed una fonte proteica aggiuntiva quali affettati magri, albumi, Parmigiano...
Mangiane pure a volontà, considerando che saranno la maggiorparte di quelli che mangerai durante il giorno!
A pranzo? Un secondo con contorno misto uppure un'insalatona: apportano fibre, grassi e proteine (i carbo ne hai già presi abbastanza a colazione, ricordi?).

[ork il nero]

I carbo integrali, se hai problemi con la pasta, puoi inserirli alla grande nella colazione, con i bastoncini di crusca, accompagnati con 1-2 frutti, yogurt ed una fonte proteica aggiuntiva quali affettati magri, albumi, Parmigiano...
Mangiane pure a volontà, considerando che saranno la maggiorparte di quelli che mangerai durante il giorno!
A pranzo? Un secondo con contorno misto uppure un'insalatona: apportano fibre, grassi e proteine (i carbo ne hai già presi abbastanza a colazione, ricordi?).

Ho comprato pasta al farro e kammut e riso integrale.
I wurstel li ho finiti e non li compro più...nemmeno quelli di pollo?

Però il dubbio mi rimane...visto che non ho problemi a rimanere senza carboidrati, a livello di semplicità non mi conviene passare direttamente ad una chetogenica?

[user_del87452]

Ho comprato pasta al farro e kammut e riso integrale.
I wurstel li ho finiti e non li compro più...nemmeno quelli di pollo?

Però il dubbio mi rimane...visto che non ho problemi a rimanere senza carboidrati, a livello di semplicità non mi conviene passare direttamente ad una chetogenica?

Come ti è stato detto, queste diete così "drastiche" sono ottime per limare, non per perdere 10 chili!!!
Prova un approccio più soft, come quelli che ti abbiamo proposto.
I soldi che spendevi nei wuerstel, spendili nei fiocchi di latte e negli yogurt!

[ork il nero]

Come ti è stato detto, queste diete così "drastiche" sono ottime per limare, non per perdere 10 chili!!!
Prova un approccio più soft, come quelli che ti abbiamo proposto.
I soldi che spendevi nei wuerstel, spendili nei fiocchi di latte e negli yogurt!

E perchè mai dovrei perdere 10 kg ?!?
Secondo me stiamo facendo un po' di confusione...

Son passato da un indice di massa grassa del 19 a 16.
Ho aumentato la massa muscolare ed il peso (appena verificato) è rimasto quasi invariato.

Posto nuovamente i dati.
Altezza: 180
Peso: 78.9
Età: 34
Attività: sedentaria
Allenamento: 3 sedute settimanali di 1h

Obiettivo:
ridurre la circonferenza vita (92 attuale) e portare la % di Fat almeno sotto al 14, con l'obiettivo di ridurre il giro vita.
Il tutto in un periodo di tempo di 3 mesi.

Passerò tra 2 setimane ad inserire anche un ciclo di 30' di attività aerobica prima dell'allenamento.
Per raggiungere il mio obiettivo so che dovrò lavorare molto sull'aspetto alimentazione...

[user_del87452]

La mia era un'estremizzazione!
Non intendevo 10 chili.
Era solo per dire che prima dovresti provare con i consigli che hai trovato nel forum.
Nell'eventualità potresti avvicinarti ad una metabolica oppure ad una chetogenica più o meno "spinte".
Il mio consiglio è di farti prima delle analisi del sangue, e di verificare i valori di fegato e reni.