Ieri ho provato a fare un wo di spinta, allenato petto e spalle.

Panca inclinata manubri
3x10 @32kg

Panca piana smith
3x10 @70kg

Pectoral
3x12 @40kg

Military
3x8 @50kg

Alzate laterali
3x12 @10kg

Tirate al petto presa larga
3x8 @30kg

Ho lavorato un pò a buffer senza voler esagerare, la ormai EX contrattura non mi ha dato nessun fastidio, ma meglio essere sempre un pò prudenti!

Da lunedì si ricomincia a fare sul serio!