a prima analisi, l'alimentazione non mi pare indicatissima per definirsi
Sergio Oliva
In Pre Gara
a prima analisi, l'alimentazione non mi pare indicatissima per definirsi
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Primo la definizione localizzata non esiste. Non puoi diminuire in vita e fianchi. Puoi definire vita e fianchi, ma se la tua struttura nel giro vita è larga larga resta.
Anche nei bber al 2% di bf, esistono gli X men quelli cioè con una vita particolarmente sottile, genetica, struttura, quel che vuoi, ma non è detto che definendoti tu stringa la circonferenza della vita.
Inoltre ti sei scelto una delle diete che se non si sanno regolare al centesimo rischiano di fare più danni che dare benefici.
Prima di questo paio d'anni per quanto ti sei allenato?
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Larry Scott
Ciclo di Massa
La dieta é oscena...biscotti wirstel e formaggi non ti faranno di certo asciugare...anche troppe barrette proteiche...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.Originariamente Scritto da Spitfire
Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.
Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.
Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizioneIo ho ripreso questo autunno e mi rendo conto che questa estate la definizione la salto perchè ho preso solo 5 o 6 chili da gennaio. In due mesi non riesco a pensare cosa tu abbia potuto mettere di massa.
La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg
Principiante
Perfetto...immaginavo che qualcosa non andasse bene...Si non avevo visto il mix di fonti proteiche nello stesso pasto... mah.
Io penso che a distanza di 2 anni dall'interruzione degli allenamenti ci sia poco da definire. Se uno vuole arrivare all'estate definito, in termini profani intendendo "asciutto e atletico" allora meglio una ipocalorica e mettersi a fare cardio che si fanno meno danni.
Definire con metabolica e nessun volume muscolare è solo un mostruoso stress per il corpo. Lo si imbottisce di proteine di cui non sa che farsene per compensare i pochi carbo.
Da febbraio ad oggi sono 2 mesi, a stento uno ricondiziona, metterci subito dopo una definizione
La metabolica con il 20% di bf è troppo prematura, non ci sono muscoli da definire in un cristiano di 180 cm e massa magra di 64kg
Sono di natura mesomorfo.
La circonferenza vita è normale a livello di ossatura ma ci sono quei chili accumulati durante la fase di inattività e alimentazione sregolata: ristoranti, pasti saltati, ipercalorici e per niente bilanciati.
Gli anni precedenti ho praticato sia palestra a livello base (con i classici programmi degli istruttori vecchio stampo - 3x12) sia attività di corsa nel week end.
Poi lo stallo totale per due anni e la ripresa quest'inverno.
Ho l'obiettivo di ridurre la massa grassa e qualche piccolo risultato l'ho raggiunto: sono passato evitando cibo spazzatura a passare da un bf 19% ad un bf 16%.
Inoltre ho recuperato massa muscolare (sono passato da una circonferenza bicipiti da 35 a 37 e petto da 96 a 104).
Il giro vita invece è controtendenza! E' passato da 90 a 92!!!
Ora sono in allenamento EDT 3 volte a settimana ed effettivamente vi chiedo aiuto per seguire un programma alimentare che mi aiuti ad asciugarmi nei prossimi 3 mesi.
Ho bisogno di qualcosa di veramente semplice e non ho problemi in caso a seguire una chetogenica se questa è una possibile soluzione.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora visti i tuoi obiettivi e l'anzianità di "servizio", io direi una bella dieta ipocalorica (calcola dunque bene il tuo fabbisogno) taglia 200 calorie, taglia i carboidrati specialmente quelli derivanti da pasta e pane e quelli che metti mettili tendenzialmente da frutta e verdura od eventualmente da cibi integrali (leggasi riso, farro, orzo etc. non la pasta integrale), incrementa "leggermente" l'introito proteico e prova a vedere su un arco di almeno 3/4 settimane le variazioni.
Prima di buttarti in diete come metabolica o chetogenica è forse meglio provare con sistemi più tranquilli
Purtroppo 3 mesi sono pochi per imparare a conoscere e guidare il proprio corpo, ci vuole pazienza. La prova "bikini" si programma da settembre...
Principiante
Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.
Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se lo dice Dipasquale...
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