ti pongo la mia analisi:

Colazione
tazza di latte piena (non so quanti ml sia, ma nn è molto grande)
beh, in primis ti consiglio di togliere il latte.
apparte ciò, la filosofia ''non so quanto sia'' non esiste più.
lo so che sarà pesante, ma il tutto ora sarà dettato da porzioni e grammature

5 biscotti (macine x intenderci)
decisamente no...
1/2 merendine
ri-decisamente no...

ECCO COSA TI OCCORRE IN COLAZIONE:
fonti di carbo, pro e (all'occorrenza) di grassi.

le fonti consigliate?
per i carbo è validissimo il riso o cereali o alimenti del genere integrale
per le pro sono ottime le uova
i grassi (all'occorrenza) li puoi trovare in frutta secca.

NOTA IMPORTANTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! grammature e alimenti verranno dettati dal tuo fabbisogno giornaliero