aiuto scheda massa principiante!

[RobaForteEh?]

conosco la sua importanza, ma ho valutato che visto che mangio abbastanza bene, assumo molte proteine, nn mi serve seguire rigidamente una dieta. a fine aprile ne dovrei iniziare una per la definizione, e lì si che conta.
Comunque, questo è quello che mangio
Colazione
tazza di latte piena (non so quanti ml sia, ma nn è molto grande)
5 biscotti (macine x intenderci)
1/2 merendine

metà mattina
panino con bresaola, prosciutto, fesa di tacchino

pranzo 60 grammi di pasta
secondo variabile (abito dai miei, non decido cosa si cucina)

pomeriggio
3-4 fette di fesa di tacchino prosciutto bresaola

cena insalata con tonno, tost con tonno.. cose leggere!

[cardi92]

e cosi tu mangeresti bene??

[RobaForteEh?]

secondo te cosa sbaglio?? illuminami!!

[NastyChris]

i principi guida della tua alimentazione sarebbero:
- mangiare abbastanza bene
- assumere molte proteine

perdona la mia schiettezza, ma allora noi saremmo scemi a seguire rigorose grammature e proporzioni.

oltre a ciò, dai maggior valore alla dieta-definizione che alla dieta-massa...il che non è giusto in quanto sia massa che definizione richiedono professionalità e precisione.

Detto ciò, solo leggere la tua colazione mi fa affermare quanto detto da cardi sopra.
e cosi tu mangeresti bene??

[RobaForteEh?]

riguardo grammature e porzioni so che sono importanti, ma nn ci sto attento.. o meglio, mangio le giuste quantità secondo me, ma non so il loro valore effettivo! rigardo "è più importante la dietà nella definizione che nella massa" ho sbagliato ad esprimermi. Credo che nella definizione si debba seguire una dietà più rigida che in massa. certo anche in massa ci si deve porre dei paletti!

[NastyChris]

la tua affermazione: grammature e porzioni so che sono importanti, ma nn ci sto attento.. o meglio, mangio le giuste quantità secondo me.

la mia domanda: come fai a sapere che sono le quantità giuste?


la dieta in definizione, come giustamente dici tu, è da seguire molto più rigidamente che in massa.

detto ciò, non commettiamo il (ahimè) comunissimo errore di dire ''sono in massa, quindi importa solo mangiare...magno ciò che voglio''

[RobaForteEh?]

''sono in massa, quindi importa solo mangiare...magno ciò che voglio'.. non esiste!!! non penso una cosa del genere.. dico solamente che se la dietà, nella definizione è importante all 80%, nella massa è importante al 50%.. Sbaglio?? riguardo grammature ecc.. cerco di mangiare le giuste porzioni, non ti so dire però quanti grammi di pasta mangio xò!!

[RobaForteEh?]

riguardo la colazione cosa devo modificare???

[NastyChris]

ti pongo la mia analisi:

Colazione
tazza di latte piena (non so quanti ml sia, ma nn è molto grande)
beh, in primis ti consiglio di togliere il latte.
apparte ciò, la filosofia ''non so quanto sia'' non esiste più.
lo so che sarà pesante, ma il tutto ora sarà dettato da porzioni e grammature

5 biscotti (macine x intenderci)
decisamente no...
1/2 merendine
ri-decisamente no...

ECCO COSA TI OCCORRE IN COLAZIONE:
fonti di carbo, pro e (all'occorrenza) di grassi.

le fonti consigliate?
per i carbo è validissimo il riso o cereali o alimenti del genere integrale
per le pro sono ottime le uova
i grassi (all'occorrenza) li puoi trovare in frutta secca.

NOTA IMPORTANTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! grammature e alimenti verranno dettati dal tuo fabbisogno giornaliero

[RobaForteEh?]

Quindi:
poco latte con cereali, frutta secca... per le proteine è importante assumerle la mattina, beh xk le uova alle 7 del mattino guastano un pò la giornata.. molto meglio la sera o a pranzo.. altre fonti di pro??

[cardi92]

pro in polvere, affettati magri, tonno,carne..

[NastyChris]

il latte lo toglierei.

in ogni tuo pasto devono essere presenti sia pro che carbo (i grassi sono leggermente diversi da gestire).

il BB è sacrificio e disciplina: quanto impegno metti, tanto avrai in cambio.

[djdo]

''sono in massa, quindi importa solo mangiare...magno ciò che voglio'.. non esiste!!! non penso una cosa del genere.. dico solamente che se la dietà, nella definizione è importante all 80%, nella massa è importante al 50%.. Sbaglio??

Sì. Sia in definizione che in massa la dieta è di gran lunga più importante di qualsiasi cosa, quindi direi un 70% in entrambi i casi.

Quindi:
poco latte con cereali, frutta secca... per le proteine è importante assumerle la mattina, beh xk le uova alle 7 del mattino guastano un pò la giornata.. molto meglio la sera o a pranzo.. altre fonti di pro??

Nasty si è scordato di specificare albumi d'uovo (ovviamente cotti). La mattina ti assicuro che vanno giù che è un piacere e sono di gran lunga più digeribili di latte e biscotti