Yashiro - diario di allenamento

[marcorock]

Se devi re-imparare il movimento, io ti direi invece di fare solo lo squat nello stile "nuovo". Una bella barcata di triple asalire, finchè sei veloce, così da imprimerti bene il nuovo schema.

Complimenti per i carichi: una garetta no? (ci sta che te l'abbiano già deto, ma non mi son messo a spulciare 45 pag di diario)

[robespierre]

penso che dipenda dagli stili di squattata, boh,
ho consigliato il box perchè, sia quando dovevo imparare io a squattare che i miei amici a cui ho insegnato, il box è stato un ottima arma per far scendere bene dietro

[marcorock]

Sì, dipende molto dallo stile! In effetti, per scendere "bene dietro" come dici te, di solito funziona.

Io sono "comunista" e cerco di squattare più verticale possibile, mandando larghe le ginocchia.

[Yashiro]

Il petto è il giorno in cui rendo meglio ultimamente! Giornata snervante al lavoro, inizio un pò mogio ma mi riprendo alla grande.

Panca inclinata 30°
3+2+1+1+1+1+1RP 112Kg

Distensioni manubri
1x20 40+40Kg, ho superato il muro dei 20! E tutte in TC

Dip
1x14+4+4RP 25Kg, ormai vado a nastro

Croci inclinate 10°
1x16 20+20Kg molto tirate

DC stretching
petto 50" 35+35Kg in piano, tosti

Grip training
warmup gripper 50rip

-Appeso su tubolare quadrato 2x30", 1x20" (1min) poi mi sentivo tagliare le dita più che altro.

-Rope Wrap

2 x 7,5 Kg estensori
2 x 10 Kg flessori

-estensori dita con elastico 2x20 per mano

58 minuti intensi e piacevoli, la panca iniziale richiede un notevole sforzo di volontà ma le ripetizioni continuano ad uscire. Visivamente son soddisfattissimo, petto stra pieno e dettagliato, spessore impressionante a caldo in posa!

[Teo86]

bravo bestia!

[TheIron]

Grande yashi maneggi dei carichi da grù

[Yashiro]

Oggi sperimentazione! Mi son buttato sullo stacco sumo.

Stacco sumo
(3x110Kg warmup)

4x2 150-170-180-200Kg

1x220Kg (cintura)

225Kg fail (cintura)

1x20Kg non chiusi (3-3,5min) (cintura)

http://www.youtube.com/watch?v=32VnYZSjfRU

Non male! Molto pulite fino a 170Kg, discrete le altre (posterò un video) se non altro incoraggiante perché è la prima volta che lo provo fatto bene (stance larga, presa della larghezza giusta). I 225 li ho falliti ma a riprova della mia idea, cioè che ho sfiancato i gruppi muscolari che non sono pronti per questo lavoro, è il fatto che nemmeno i 200 usciti bene prima sono saliti del tutto in ultima. Credo di poter ottenere grandi cose dal sumo! Mi chiederete (ancora) perché non l'hai fatto prima? E stavolta ce l'ho una risposta: non mi piace... o meglio, non mi piace concettualmente. A gambe larghe, poco movimento, il bilanciere si alza poco, sembra buffo quasi come esercizio. Va beh, proseguiamo che è andata bene oggi! Anche se di tempo ne è andato via uno sfacelo, provando con calma.

Trazioni prone (attrezzo lat)
5+2RP 25Kg
7+3+2RP (15Kg) (2min) buono

Rematore yates
7+3+3RP 115Kg
7+2RP 115Kg (2min) con un pò di cheat, intendo sporcucce perché ultimamente arrivo senza mani al rematore.

Lat machine
12+3+3RP 65Kg
10+3+3RP 65Kg (2min) molte rip in più

Pulley largo
3x12 60Kg (75sec) 10Kg in più, anche se qualche rip in meno l'esercizio l'ho sfruttato bene

DC Stretching
appeso su attrezzo lat 50" 25Kg (davvero dura!)
posizione GT 1'

Crunch
2x18-12 10Kg (1min) e non ne potevo più


78 minuti, ma una bella prova e la scoperta di una bella novità, la schiena sforza 1/3. Ho buone speranze di recuperare a livello lombare senza rallentare.

[Yashiro]

qualche scatto di ieri, così ad cazzum con le solite luci infami (ho provato a bilanciarle un pò).




Son copertosuperpiù e dalle foto sembro più indietro dell'anno scorso, eppure peso e misure danno evidenti progressi.

[twins]

bella yashi
secondo me hai fatto un ottimo progresso rispetto alle ultime foto di te che ho visto. hai guadagnato molto come linea. hai allargato i dorsali specialmente nella parte bassa. bene bene, non sei indietro, fidati

[Yashiro]

bella yashi
secondo me hai fatto un ottimo progresso rispetto alle ultime foto di te che ho visto. hai guadagnato molto come linea. hai allargato i dorsali specialmente nella parte bassa. bene bene, non sei indietro, fidati

Questo è vero, anche se nel front si apprezza poco (tra l'altro posare in 2 minuti in fretta e furia con l'autoscatto è un casino ) mentre da dietro si vede un ampliamento... vorrei ben dire, con lo sfottìo di trazioni e lat che faccio è il minimo! Devo fare qualche foto con front e braccia a caldo, perché qui dopo il workout schiena si sono prosciugati...

[Yashiro]

Pasquetta a pranzo con amici, bevuto qualcosina, mangiato sui colli all'aperto al freddo (!) ed in sostanza alimentato alla bell'e meglio e poco, comunque torno a casa alle 18 passate e alle 19 mi alleno comunque.

Push press (attivazione)
2x6 50Kg

Military press
3+2+fail+fail RP 88Kg (provato 2 volte perché mi pareva di farcela, ero piazzato un pò male alla seconda ripresa)
2+1+1 88Kg (3min) il peso è +1Kg, non male dai

Panca stretta con fermo
4+2+2+1+1RP 120Kg, +rip!

Curl EZ (presa larga)
10+4+3RP 55Kg improved

Hammer Curl manubri alternato
10+3+3RP 25+25Kg ottimo

Alzate laterali in piedi
10+4+3+3RP 20+20Kg migliorato

DC Stretching
spalle, bicipiti 50" - 50" PAIN

Pushdown cavo
2x10 55Kg (2min) alzato il peso anche se son diventate brutte, colpa anche della stanchezza

DC Stretching
50"x25Kg tricipiti (sensazione migliorata)


71 minuti, niente crunch per poco tempo. Ho fatto foto e video, li preparerò!

[Yashiro]

Giorno di gambe, riprendo lentamente a far qualcosa di serio. Il ginocchio risponde bene, con la nuova tecnica rende.

Squat II
1x4 110Kg
2x4 130Kg
3x4150Kg (~2,5min)

Affondi manubri (stessa gamba)
3x10 25+25Kg (1,5min)

GHR
3x4 10Kg (1min)

Stacco GT manubri
2x15 30+30Kg (70sec)

DC Stretching
50" posizione GT - 50" posizione sissy

Crunch
2x25 10Kg (1min) dolore!

66 minuti, ho tolto il front squat per non calcare la mano e poi ho dovuto rispondere ad una telefonata durante il riscaldamento, ed erano pure brutte notizie...

[Yashiro]

38 minuti di corsa, piuttosto duri tra l'altro visto che oggi per impegni di lavoro non ho mangiato niente e bevuto pochissimo! Praticamente quasi a secco di tutto, aggiungiamo l'indolenzimento del giorno post gambe e otteniamo una seratina duretta... Poi stretching all'aria aperta e cena.



Ah, questo è lo squat di ieri, così da valutare la nuova stance del bilanciere:
http://www.youtube.com/watch?v=SHKzgvLdBXc

[Yashiro]

Lunedì, post spalle e braccia

[°°sOmOja°°]

Ah, questo è lo squat di ieri, così da valutare la nuova stance del bilanciere:
http://www.youtube.com/watch?v=SHKzgvLdBXc

secondo me è un bello squat!
l'unico pelo nell'uovo potrebbero essere i gomiti un pò troppo sparati in alto\dietro ma potrebbero andare comunque bene così