Diario Kurt Angle

[Sajan]

Il fatto è che volevo lasciarmi tante proteine per il dopo-palestra........

ma cosa vuol dire? la suddivisone della % dei macronutreinti va programmata, non è che post training se assumi 100 gr di proteine togliendole dal resto della gioranta stia facendo un ragionamento giusto! anzi tutt'altro, parti sempre da pasti di circa 30 gr per le fonti nobili, riferiti ai protidi.....

[KURT ANGLE]

prendevo yogurt magro...cmq ne posso fare a meno tranquillamente....

cmq avevo dimenticato l'olio d'oliva ne prendo 2 o 3 cucchiaini al giorno almeno......


quindi ok ne uso una sola fonte proteica ogni volta ke mangio...

per gli spuntini tu intendi qlc tipo pre-palestra ????

cosa mi consigli per il pre-palestra ????

[DMC-12]

x il pre-palestra vanno bene un paio di boccate d'aria fresca
vabbè poi dipende... quanto passa dal pranzo al workout? per gli spuntini intendo ad esempio quello tra colazione e pranzo, o tra pranzo a cena... la frutta se la metti li è meglio, 5 pasti al giorno di cui 3 completi sono ok

[KURT ANGLE]

ok allora prendo la frutta prima della palestra ??
Tra pranzo e allenamento passa molto cinque ore e mezzo più o meno.....

cmq da quando ho fatto il diario tra vacanza fuori e febbre non ho messo più piede in palestra

[KURT ANGLE]

finalmente oggi torno in palestra.
non vedo l'ora........

[Spitfire]

ok allora prendo la frutta prima della palestra ??
Tra pranzo e allenamento passa molto cinque ore e mezzo più o meno.....

cmq da quando ho fatto il diario tra vacanza fuori e febbre non ho messo più piede in palestra

Mezz' ora prima dell' allenamento:...5 gallette di riso...

[KURT ANGLE]

Ok oggi finalmente sono tornato gogogogogogogooggogogogo


PETTO BICIPITI



PANCA INCLINATA 2 X 10 2 X 8
Il mio istruttore mi ha aumentato un pò le ripetizioni togliendomi quelle da 6 per arrivare nel giro di una settimama ad eliminare anche quelle da 8 per fare serie del tipo 2 x 12 2 x 10
cmq le ho fatte davvero splendidamente bel lavoro davvero


CROCI PANCA
INCLINATA 4 X 10
Non sempre la prima serie è tanto piacevole devo sempre prendere un pò il ritmo e cmq io sento il petto in massima contrazione eseguendo l'esercizio in maniera non molto conforme alle norme.... ovvero quando scendo non allargo troppo le braccia e scendo un pò di più...non lo so ma è tostissimo

PANCA ORIZZONTALE 2 X 10 2 X 8
Stesso discorso della panca inclinata solo ke qui la prima serie l ho un pò pisciata perkè ho cercato di allargare un pò la presa con ottimi risultati alle altre 3 serie

CROCI PANCA
ORIZZONTALE 4 X 10
Sempre bello quest'esercizio . Oggi l ho svolto con una leggera rotazione traendone buone indicazioni per il futuro ...lavorava bene almeno cosi pareva


SCOTT CHINATO
SU PANCA 2 X 10 2 X 8
Era iniziato in ottimo modo ma si è concluso male alla 4 serie ho avuto un crick alla schiena ke mi ha impedito di continuare lasciandomi un leggero fastidio ad ogni rep

CURL AI CAVI 2 X 10 2 X 8
Cosi ho scelto il curl ai cavi come secondo esercizio per non toccare la skiena e sn risultati belli precisi e tosti come sempre

ADDOMINALI
Nulla da dire quando c'è troppa gente attorno non contraggo al maxmax max max ( anke se non si direbbe ) altrimenti speto.....

CORSA CARDIO 30 MIN 145 FREQ CARD
Faticoso perkè sn molto raffreddato ma tranquillo in compagnia di Bisio


Cmq sono contento ke sia tornato in paletsra al di la del lavoro di questa seduta bene o male riabilitativa......