no x i grassi la cosa + semplice è affidarsi all'olio d'oliva... le verdure non hanno grassi, al massimo un po di carbo (oltre che vitamine, minerali, fibre ecc. ovviamente). non c'è tutto questo bisogno di proteine x il dopo palestra, il recupero dura molto di più non c'è bisogno di dargli tutto di botto
inoltre non puoi produrre enzimi x digerire + di un tipo di proteine x volta, quindi evita a prescindere... magari la carne spostala a pranzo e mangiane di più. poi se sposti la frutta negli spuntini è meglio dello yogurt puoi farne tranquillamente a meno, specie se vuoi definirti