wo di oggi:

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl cavo 15/20 RP + neg.- 25kg -25RP--->aumentare carico


Hammer curl corda cavi serie continua per 15 reps, stretch bicipiti- 15kg-20reps---->aumentare carico


Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style) - 90kg-12reps----->aumentare carico


Femorali: leg curl 15/20 RP- 35kg-20reps----->aumentare carico


Quad: Squat 6-10 SS , 80kg-9reps-----> aumentare carico


+ 20 WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femo- 70kg-25reps---->aumentare carico