Twins Rebuilding

**twins** · 31-03-2010, 09:04 AM

peso 83,4

staccata crea

- squat 1x10@60 1x6@90 1x5@100 5x5@110 a salire fino a 120 che credo sia il carico giusto. non so perchè ma ho bisogno di molto adattamento quando faccio squat. sono partito sportivo per fare il 5x5@120 ma mi sono piantato alla seconda rep. l ultima serie con lo stesso peso ma salendo sulle altre è salita bene con il buffer 1,5 come previsto...boh

r 3'

- front squat 5x6@90 r 2'
- bulgarian squat 3x10@50
- leg ext 2x12/14@70

- push down alla corda 4x12
- push down class 4x12
- chest press presa per tric 3xmax

sinceramente lavorando a buffer nelle prime 5 serie e senza fare presse mi è sembrato quasi di non allenarmi...è stato il bulgarian e la leg ext che mi hanno dato la mazzata...post doccia avevo le gambe gonfie come prosciutti....doms già presenti stamattina...ottimo

**Abbath** · 31-03-2010, 11:33 AM

Ciao, potresti provare a fare più serie di avvicinamento ad esempio: 3-4x5 di avvicinamento al 5x5 con carico a salire invece di fare solo 1x10@60 1x6@90 1x5@100. Quindi diventerebbe: 5x60 5x70 5x80 5x90 ad esempio. Prova magari la prossima volta!

**menphisdaemon** · 31-03-2010, 03:13 PM

Andrea a misure come siamo rispetto al pre accumulation e post accumulation??

**twins** · 31-03-2010, 05:17 PM

gambe dici? + 1,5 cm alla radice.
il resto non lo so. ma bene o male hanno tenuto. ovviamente io non sono riusciato ad andare a catabolizzare la parte, però diciamo che gli ho dato una grossissima scossa