inizio e consigli

[Wintel]

la progressione non sarà un pò pesantuccia!?!?!?! soprattutto il 3 mese, se non sei dotato geneticamente, sarà molto dura...
ihihihihihihih

[NastyChris]

potrebbe....ma questo è un'allenamento in pieno stile HARDcore....quindi, dacci dentro!!!! Zitto e POMPA!!!!! ahhahahaha

[lotus]

OK,ho ascoltato i consigli e iniziato a darci dentro...XD
ora posto la nuova scheda...sempre programmata su 2 gg a settimana...

panca piana 3x10
pek dek panca inclinata 3x12
croci ai cavi 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
curl alternato con manubri 3x10
bicipiti larry scott 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10

lat machine 3x10
lat machine presa inversa 3x12
pulley 3x10
push down con corda 3x12
push down presa inversa 3x10
leg press 3x10
calf machine 3x12
crunch 3x20
crunch laterali 3x20

dite che va meglio?
sapreste dirmi se un lavoro di questo tipo è piu finalizzato a massa o forza....o anessuno dei 2?(speriamo di no)
ciao

[NastyChris]

è una scheda troppo statica.

personalmente non mi piace proprio: mancano esercizi considerati fondamentali (come squat e stacchi).

oltre a ciò, fare tutto in 3x10 non combini molto.

suggerisco una occhiata al forum