Per quanto riguarda le dosi orientati tra 3-5 grammi/die dopo la fase di carico(che personalmente sconsiglio o quantomeno consiglio dosi minori come 10-12 gr/die divisi in 3 dosi per 5-7 gg)dopo l'allenamento.
Per ciò che riguarda l'aerobica fino ad ora nn sono stati notati effetti contrastanti con l'utilizzo di creatina,piuttosto limita la caffeina durante la giornata e addirittura eliminala prima e dopo l'assunzione di creatina(orientati sulle due ore prima e dopo)in quanto le due sostanze si annullano a vicenda.Stesso(più o meno)discorso per l'alcol