Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS
beh questa è la prima volta che non sono d'accordo con te sull'allenamento..non posso giudicare perchè non l'ho mai seguito..però ad occhio non mi piace...2 esercizi per il petto,1 per le spalle..secondo me troppo pochi..opinione personale ovvio