Programma a percentuali

[Karwoski91]

oggi ho testato il massimale di squat:
allora inizio mi riscaldo triple poi singole e arrivo a 130 ok 140 mmm potevo farla meglio forse un pò altino e i due spotter a lato mi hanno messo mano sul bilanciere purtoppo non avendo il rack mi devo arrangiare con una specie di squat rack fassi senze neanche sbarre di sicurezza,tra l'altro l'istruttore non mi voleva neanche seguire la serie e allora che lo pago a fare mah.....volevo provare di nuovo 140 perchè mi sentivo di poterli fare....ma mi sono fermato avendo uno spotter incompetente quindi nada....be alla fine tengo 140 perchè alla fine calcolando le % mi vengono pesi fattibili..spero mercoledi vada meglio per la panca....

[marcorock]

Sinceramente, alti e toccati dagli spotter non valgono. Poi, se riesci ada allenarti con i carichi calcolati da 140, tanto meglio, ma devi essere sicuro di usare la tecnica corretta.

Anzi, cito il tizio di 2 messaggi sopra e dico "tecnica perfetta"

[Karwoski91]

si lo so che non valgono ma facendo i calcoli mi vengono pesi fattibili sul 3x3 80% vengono 112 kg provati mentre mi avvicinavo al max vengono su facili facili ben sotto il parallelo si può dire atg,quindi mi sembra giusto calcolare le percentuali da 140kg o no?

[marcorock]

Bon, se li fai bene, usali.

[ado gruzza]

130. Le % devono sempre avere pesi fattibili, ma se il programma che fai ha un senso (non è detto, magari no) ce l'ha solo se fatto col tuo vero max. Alto e spotter che ti tocca non è certo valido. Meglio tenere 130 stavolta per poter fare 155 la prossima, no?

[marcorock]

Dai retta ad Ado, che ne sa MOLTO più di me.

Se hai fatto dei video delle prove di massimali, postali.

[Karwoski91]

ciao ado emh mi sto facendo un pò il dilemma tra quale peso usare perchè calcolando tutto su 140 kg vengono pesi che tuttosommato ho fatto in allenamento quindi usando 130 kg ho un pò paura di sottostimare il max e quindi allenarmi a percentuali inferiori e ottenere meno calcolando ad esempio 140 kg sul'80% vengono 112 fattibilissimi sempre con esecuzione pulita e sotto il parallelo

[marcorock]

Facile che quei pochi kg in meno ti permettano di essere molto più esplosivo e "tecnico" nell'esecuzione, cosa che ti farà migliorare di più, non di meno.