diario di cardi!!

[cardi92]

ho "leo91" del forum come spotter!

[gael89]

ahaha grande leo! ma lui questo mese deve sgrassare

[cardi92]

sisi lo so!
tanto viene nella stessa pale mia..mi puo fare da spotter!

[cardi92]

primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS

[cardi92]

ho un dubbio..rivolto a tutti coloro che vorranno rispondere..
ma i polpacci allo stile DC..ho letto che si devono fare cosi: la negativa 5'' e ad ogni reps fermarsi nella posizione di massimo allungamento per 15-20''.... ma ke vuol dire questa ultima affermazione?? ad ogni reps mi devo fermare alla fine della posizione eccentrica? che senso ha??

[cardi92]

up

[MaRcO-RoMaNo]

primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS

beh questa è la prima volta che non sono d'accordo con te sull'allenamento..non posso giudicare perchè non l'ho mai seguito..però ad occhio non mi piace...2 esercizi per il petto,1 per le spalle..secondo me troppo pochi..opinione personale ovvio

[cardi92]

ciao marco
...ma il DC (doccrapp) DICE cosi.. non me lo ho inventato io






ps. ritiro quello che ho detto ieri..oggi DOMS pazzeschi!

[NastyChris]

pazzeschi? però, hai trovato pane per i tuoi denti

ricordati che il tuo protocollo DC è sotto controllo!

[cardi92]

x nasty: ahah

ehy nasty..sai per caso cosa vuol dire DC style (in caso dei polpacci) ( precisamente quello che ho scritto qualche post prima..)??

[NastyChris]

cardi, guarda...io non ho mai fatto il DC, e quindi non ho moltissime competenze.....ti direi fesserie se mi esprimessi, e siccome ci tengo a farti crescere alla grande, ti consiglio di riferirti a chi il DC lo ha fatto o lo sta facendo (chiedi a menphis, credo che lui sia pratico)

[cardi92]

ok, grazie mille ugualmente nasty

[gael89]

no, chiedi a carnera, lui è iscritto nei forum americani, ha visto il dvd di henry e ne sa su questo

[cardi92]

chiedero a carnera!

[gael89]

cmq fratello cardi: io lo volevo fare mesi fa
e lui mi rispose che se non hai certi carichi è inutile, vai solo a perdere massa e forza

mi disse dei numeri base e mi presi paura!
guarda i carichi che usa matteo cresti nel diario