primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS