Aiutatemi cosa correggo??

[Tersite]

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peso 73 kg
anni 17:

• colazione:

• UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte

• spuntino :

1. se a scuola:

• 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)

1. se a casa:

• una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto

• pranzo:

• 2 fette di pane
• prosciutto crudo o cotto(40 g)
• 2 mele

merenda pre-palestra:

• pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
• una mela
• 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano

cena dopo palestra:

• una bistecca200 g
• una mela
• 50 g di formaggio provolone
• yogurt

L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
GRAZIE IN ANTICIPO!!!

Obiettivo ciccia e brufoli vorrai dire

Ascolta la massa si costruisce con l'abbinamento inscindibile, tipo ying e yang, di allenamento e dieta.
Ignoro l'allenamento ma se è come la dieta devi ricominciare da 0.

Prima però dovresti anche dare qualche altro dato su di te, anzianità di allenamento, attività fisiche, bf se la conosci etc. etc.

[NastyChris]

indubbiamente è da rivedere tutta la dieta....consiglio un giro sul forum per farsi una idea.

Ovviamente Tersite ha dato una dritta utilissima: più info

[Tersite]

Potresti cominciare col calcolare il tuo fabbisogno calorico, cerca il post sul metabolismo basale e comincia a calcolare