un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Yashiro]

Azz spaventoso il lavoro col corpetto............

[°°sOmOja°°]

grazie ma finchè non prendo un affondo valido non valgono molto
questa attrezzatura è una gran gatta da pelare

[°°sOmOja°°]

allenamento un pò svogliato, avevo la testa altrove, ho provato a concentrarmi inutilmente.

26 marzo 2010
bw: 71.5kg

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg + board 3cm
5 x 3 x 130kg + board 5cm

Stacco
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
corpetto
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg (fallita in chiusura al solito mio)
bretelle giu
3 x 5 x 150kg


pulley: 60 \ 80 \ 95 x 10
alzate laterali: 5x10 x 10kg
trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2010

oggi allenamento sottotono, ieri notte ho dormito 5 ore e stanotte replico con tutta probabilità

avrei dovuto fare panca con maglia ma non posso sbudellare ancora la katana
ho optato per una panca + elastici

Panca + bands (trazione alta, credo 30-40kg)
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
3 x 2 x 100kg - pesanti ma buona spinta
5 x 5 x 80kg

Squat
5 x 70kg
5 x 90kg
cinta
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 140kg
fasce titanium
3 x 150kg
3 x 2 x 160kg

tutto regolare, a parte il fatto che appunto non ero molto brillante ma le % erano basse.

spinte con manubri ad un braccio
1 x 10 x 12kg
7 x 10 x 20kg

Trazioni presa stretta prona
6 x 10-8

in questi giorni faccio un preventivo per gli assoluti di aprile e vedo se rientro con le spese

[°°sOmOja°°]

31 marzo 2010
bw: 71.3kg

oltre alla ricarica del weekend (e a quelle post-workout che faccio sempre) ho anche sgarrato lunedi sera ad una festa
nonostante questo il peso è sceso
è un periodo un pò del cavolo, tra esami di ortopedia e poca voglia di allenarmi o perlomeno poca voglia di allenarmi preparando una gara.

oggi non avevo voglia di fare squat, ma ho stretto i denti

Squat
5 x 60gk
5 x 80kg
3 x 100kg
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg
fasce THP
2 x 160kg

corpetto s.centurion36
2 x 190kg (bretelle giu + fasce) - pare
bretelle su
3 x 1 x 210 \ 220\ 230kg - alte\pare
1 x 3 x 200kg - pare (ma molto meglio come esecuzione)

sto lavorando da troppo tempo su esecuzioni non complete
continuerò ad utilizzare questo 36 forzandomi a prendere sempre validi.
unica nota positiva: adesso esco meglio dagli appoggi con carichi superiori a 200kg

Panca
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
5 x 2 x 110kg

Spinte con manubri ad un braccio: qualche serie fino a 5x30kg
trazioni presa stretta supina: 6x10

[Yashiro]

Porc....saran anche alte ma son sempre schioppettate a 230Kg.......'sticazzi, complimenti come sempre. Parliamo pur sempre di carichi che possono mettere alla prova la resistenza meccanica del corpo, non pesetti che non si alzano per inettitudine...

[°°sOmOja°°]

vero yashi
anzi, un errore che penso di fare in questo periodo è proprio quello di usare carichi troppo alti, troppo spesso
ma sono stato obbligato dal corpetto 34 (che è decisamente stretto)

però considera che lo stress articolare non è assolutamente paragonabile al raw
e neanche la fatica muscolare
c'è invece uno stress nervoso notevole per gestire l'attrezzatura e tenere in baricentro questi carichi sovra massimali

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2010
bw: 71.2kg

sembra che non possa gareggiare in FIPL in teoria fino al 2011, in pratica spero di trovare una soluzione, per problemi di censimento della squadra di Agrigento (e io che sono tesserato con loro ho un "vincolo" anche sotto questo aspetto)

allenamento buono sulla panca e svogliatissimo sullo stacco

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
2 x 3 x 120kg + board 3cm
2 x 2 x 130kg + board 3cm
1 x 1 x 140kg + board 3cm
1 x 1 x 150kg + board 5cm

niente da dire, non c'è male.

Stacco raw
5 x 60kg
3 x 100kg
(cinta)
3 x 130kg
2 x 3 x 150kg
4 x 2 x 180kg

Lat machine (presa ampia prona)
10 reps x 55\60\65\70\75\70\65\60kg
nella lat machine lavoro maggiormente con le braccia, a differenza delle trazioni in cui uso moltissimo i dorsali

a casa.
ancora devo decidere se allenarmi martedi e mercoledi o se saltare totalmente il workout di pasquetta (che oltretutto passerò studiando, visto che giorno 6 ho esami di ortopedia)

[circle69]

cioè ti salta tutto il 2010 agonistico?

[°°sOmOja°°]

in teoria si, ma in pratica penso che faremo una colletta e pagheremo l'affiliazione della squadra di agrigento così almeno possiamo gareggiare al bertoletti\coppa italia\ assoluti di panca (a me interessa solo la coppa italia)

[°°sOmOja°°]

visto che non gareggio e stamattina ho fatto esami di ortopedia (ho preso il mio primo 29!)
oggi allenamento breve e leggero, da domani si ricomincia

6 aprile 2010

Panca
5x50kg

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

ho voluto fare questo giochino per verificare ciò che pensavo
infatti le seconde serie a 90\100kg sono venute molto meglio delle prime

Trazioni
5x10 supine strette
5x5 prone strette
5x5 prone ampie

via!

[circle69]

ne avevo preso anche io uno di 29
sa di presa in giro però fa sempre la media migliore che un più onesto 27

[°°sOmOja°°]

eh, non c'è dubbio!
diciamo che un 30 non mi avrebbe fatto schifo (considerato anche che ortopedia mi serve per il punteggio della scuola di specializzazione) ma vabè

[twins]

ho voluto fare questo giochino per verificare ciò che pensavo
infatti le seconde serie a 90\100kg sono venute molto meglio delle prime

cosa pensavi??

[Boromir]

stamattina ho fatto esami di ortopedia (ho preso il mio primo 29!

Passavo di qua a fare una visita. Complimenti