per i rest farei:

fondamentali 2-3'
complementari pesanti 90''
complementari medi leggeri 1'
monoarticolare 30-45''


es
Giorno 1 [Petto-Tricipiti]
Panca piana #2
Spinte manubri panca 30° #90''
Croci panca piana #60ì''

Panca presa stretta 60''-90''
French press 45''
push down 30''