Fai 3 esercizi per le spalle e solo 2 per petto e dorso? Non è molto equilibrato. Anche lo split è un casino... Per non parlare la sistemazione degli esercizi, delle ripetizioni e dei recuperi che mancano Io farei così:

Giorno 1 [Petto-Tricipiti]
Panca piana
Spinte manubri panca 30°
Croci panca piana

Panca presa stretta
French press

Giorno 2 [Gambe-Addome]
Squat
Leg extension (si può fare con quella panca presumo)
Stacchi a GT
Polpacci con bilanciere

Addominali vari (2-3 esercizi)

Giorno 3 [Dorso-Bicipiti]
Stacchi
Rematore
Aperture 90°

Curl bilanciere
Curl martello

Giorno 4 [Spalle-Addome]
Lento avanti
Alzate laterali SS Alzate frontali
Scrollate

Addominali vari (2-3 esercizi)


Gli altri 3 giorni riposo assoluto = no allenamento con pesi

Se ti può piacere vediamo per ripetizioni e recuperi; altrimenti vediamo di modificare un pò e senti anche altri consigli