A cosa associo i bicipiti?

**asrultras** · 07-04-2004, 11:54 AM

nella scheda precedente facevo petto - dorso - bic lo stesso giorno 3 es per gruppo e ho visto notevoli miglioramenti ma con questa scheda no

**asrultras** · 09-04-2004, 08:30 AM

e se invertissi facendo prima i i bicipiti e poi i dorsali?

**RSVSilver** · 09-04-2004, 09:31 AM

Originariamente Scritto da asrultras

e se invertissi facendo prima i i bicipiti e poi i dorsali?

Io farei ancora prima una bella sessione di avambracci eheh..scherzi a parte non è una buona scelta..non mettere i gruppi piccoli prima di quelli grandi, e soprattutto scegli le accoppiate in modo che i muscoli non interferiscano tra di loro piu' di tanto..dimmi quante sessioni fai a settimana e ti dico come suddividere al meglio tutto..ci sono varie alternative.

**asrultras** · 09-04-2004, 10:00 AM

faccio 3 sedute ma in questo periodo vorrei portarle a 4

**RSVSilver** · 09-04-2004, 10:57 AM

Secondo me 4 sedute sono l'ideale..
Solitamente si allena un muscolo una volta a settimana, per le braccia io sono dell'idea che un richiamino ci sta (diciamo 5 serie invece delle 9-10 dell'allenamento primario, 3 sull'esercizio base e 2 su quello di isolamento)..magari anche solo per i bicipiti se vuoi, se senti che non sono il tuo forte..
Ora ti dico una combinazione che mi sembra buona, non è la classica che si ritrova su un modello abcd ma sento che funziona bene..
A

ett, dors
B:bic,tric
C:gambe
D:spalle,addom

Sinceramente fare dorsali dopo i pettorali non mi pesa (anzi sento il torace bello aperto e pronto a lavorare bene)..inoltre di schiena son messo bene e non ho bisogno di dargli la priorità..son fissato con le braccia e con le spalle e prefersico dedicar loro 2 sedute delle 4 settimanali..
Per il richiamino puoi mettere 5 serie di bicipiti dopo le spalle, prima degli addominali.
Ci sono altre buone combinazioni, classiche..ad esempio
A

ett, bic
B:dors, tric
C:gambe
D:spalle

**FedeBuilder** · 10-04-2004, 12:20 PM

X RSV:ma se alleno dorsali-tricipiti 1 max 2 giorni dopo(dato ke sn 4 sedute a week) petto-bicipiti..I tricipiti li lavoro cn il petto nella prima seduta,e così anke i bicipiti...Poi nella prossima seduta riallenare i bicipiti (cn il dorso)e i tricipiti...boh