Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Eccoci, finalmente, dopo 3 anni, dopo tante parole volate via col vento, dopo l'indecisione, ecco la certezza. La certezza di avere un compagno d'allenamento fisso, di avere una preparazione come si deve e di perseguire in maniera sensata i propri obiettivi.
Ho deciso di prendere l'iniziativa proprio l'altro ieri e sono andato a parlare con quello che avrebbe dovuto essere il mio mentore. Ebbene, sono al settimo cielo
Abbiamo discusso, valutato e ridefinito tutta la sera il mio piano di allenamenti a dir poco da "CORRIDA-Dilettanti allo sbaraglio"...
I ristretti orizzonti del mio piccolo paesino non mi hanno mai dato modo di ampliare le mie conoscenze, soprattutto per quanto riguarda il bb, ed incontrare questo nuovo preparatore per me è stato come aver di fronte Ronnie Coleman in persona... Gentile, saggio e con un bagaglio di conoscenze grande quanto i suoi quads
Si è offerto di seguirmi, passo passo, risultato dopo risultato e fallimento dopo fallimento per piazzare insieme e raggiungere nuovi obiettivi...
Ridefiniamo, come già detto, alimentazione e ciclo d'allenamento...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4//scheda.xlsx
http://www.fileden.com/files/2007/1/...ENTAZIONE.docx

Ritrovo la motivazione e la voglia di allenarmi che, sinceramente, iniziavo a perdere...
Si ricomincia (per l'ennesima volta)...

[Bl4cKCrOw]

Dato che l'estensione dei file non permette a tutti di vederne il contenuto, ecco scheda e alimentazione in .jpeg

http://www.fileden.com/files/2007/1/...mentazione.jpg
http://www.fileden.com/files/2007/1/...14//scheda.jpg

[gael89]

wow! bellissimo tutto
in bocca al lupo! ti vedo carico

[Syraka]

L'unica cosa che non mi ispira molto è lo squat in 4x15 e 5x10 di calf.
I polpacci sono muscoli che di solito vengono allenati per la resistenza e vista la loro composizione parlando di fibre ecco il perche dei 3-4x20-25, inoltre io terrei sempre squat e stacchi a basse reps, questo èl 'esercizio a maggior spinta anabolica quindi sfruttalo al massimo con carichi elevati, il pompaggio e gli esercizi di rifinitura lo fai con il resto. Vorrei sapere il parere di qualcun'altro

[Bl4cKCrOw]

mi ha messo le reps alte per farmi dimezzare, volente o nolente, i carichi
Tutto a favore dell'esecuzione ovviamente

[Fisico]

bella scheda

[Abbath]

non male, a parte le ripetizioni in alcuni esercizi tipo:

Squat bilancere troppo alte

stacco da terra troppo alte (e al multipower!!! )

Per le braccia tutto con 10 rep.

per il resto mi sembra una scheada normalissima rispetto alle tue solite!

dieta ok!

P.S.: perchè, devi usare per forza le alte rep per imparare bene l'esecuzione in certi esercizi??? non devi essere costretto, imponitelo noh?

[MaRcO-RoMaNo]

nella dieta potresti aumentare un pelino i grassi..
l'allenamento non vedo niente di speciale..solo alcune cose che non capisco proprio..per esempio il senso di fare lo squat a 15 ripetizini,lo stacco al multipower..solo 2 esercizi per i quad ecc ecc..l'allenamento quindi non mi piace per niente..lo rifarei da capo..la dieta è ok

[Syraka]

Stacco ovviamente da fare a corpo libero
Marco, hai letto il messaggio privato che ti avevo mandato due settimane fa?

[Bl4cKCrOw]

Dunque, per quanto riguarda lo squat lui crede che un elevato numero di reps mi porterebbe a dimezzare i carichi avvantaggiando l'esecuzione e dovrei sentire molto di piu' il lavoro al contrario delle reps basse...
Per quanto riguarda lo stacco al multipower (che sinceramente creava qualche dubbio pure a me) quando abbiamo scritto la scheda mi ha detto che sarebbe venuto in palestra a spiegarmi per bene come mi sarei dovuto comportare durante l'esercizio...(dunque vi diro' cio' che mi dira' )
E per quanto riguarda le braccia, gli esercizi sono stati accoppiati in gruppetti di 2 in base al colore... Sono strutturate in superserie per dirla breve (un esercizio bicipiti + un esercizio tricipiti = 1 serie) cosi' da farli lavorare insieme... Le reps sono 10 per evitare di stressare troppo...
Porro' comunque le vostre medesime domande e/o perplessita' a lui, cercando di capirci un po' di piu' anch'io dato che sono ancora ignorantone
Vi faro' sapere a breve... =)

P.S. Le uova a colazione iniziano ad essere un problema, non tanto per il sapore (che me ne fotto) ma per le puzzette... e a scuola è un casino... Sto per auto-emarginarmi...

[MaRcO-RoMaNo]

Stacco ovviamente da fare a corpo libero
Marco, hai letto il messaggio privato che ti avevo mandato due settimane fa?

contattami nuovamente in privato..perchè ho ricevuto si e no 60 messaggi e non capivo più nulla così ti lascio il mio msn e parliamo più tranquillamente

[MaRcO-RoMaNo]

Le uova a colazione iniziano ad essere un problema, non tanto per il sapore (che me ne fotto) ma per le puzzette

succede anche a me amico..fregatene..dopo un pò si abiutano
io per colpa di ste puzzette ho fatto passare ai miei compagni di classe l'inverno gelido con le finestre aperte..preferivano bagnarsi quando pioveva o kmq sentire freddo piuttosto dell'odore(puzza) delle puzzette
i miei compagni si sono abitutati ormai ihihihih

[Bl4cKCrOw]

aahahahahahahaha... grande
Spero che pure i miei compagni siano cosi' "comprensivi"

[MaRcO-RoMaNo]

hiihihihi

[Bl4cKCrOw]

Sono un po' in ritardo ma vabe'...

LUNEDI' 29 Marzo 2010

Petto-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana -------->>4x12-10-8-6@40kg-50kg-60kg-70kg (Rest.2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta -------->>3x6@65kg (Rest.1'00'')
Croci su panca 30° ---------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Pullover manubrio ------------------>>2x15@18kg (Rest.1'00'')
Cross-Over ai cavi ----------------->>2x15@20kg (Rest.1'00'')
Crunch al cavo ------------------>>8x10-15@60kg (Rest.0'30'')

E per la prima volta dopo 3 anni finisco l'allenamento in 50' circa