Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')

French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25

Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente

[MaRcO-RoMaNo]

LUNEDI' 15 Marzo 2010 (SCARICO)

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana --------->>3x15-20@46kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ------->>3x15-20@18kg (Rest.1'30'')
Croci su piana ----------------------->>3x15-20@14kg (Rest.1'30'')
Cross-Over ai cavi ------------------->>3x12@20kg (Rest.1'30'')

French press su piana --------------->>3x15-20@20kg (Rest.1'30'')
Tricipiti ai cavi --------------------->>3x15-20@40kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ----------------------->>2x25@40kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione ------->>2x25 (Rest.0'30'')
Russian twist -------------------->>1x25

Ho dimezzato i carichi, purtroppo non ho resistito e qualche esercizietto in piu' l'ho fatto lo stesso... I doms alla fine sono arrivati ugualmente

carichi effettivmente bassi..come mai questa scelta di dimezzare il carico?
scusa ma con questa scheda ti sono venuti pure i doms?? azz

[Bl4cKCrOw]

Ciao Marco,
questa settimana ho intenzione di ricaricare le batterie, per questo ho dimezzato i carichi e vivo il workout in maniera molto piu' rilassata e tranquilla... Conclusa sta settimana vorrei iniziare un programma serio, dato che non ne ho mai fatto uno...
Per quanto riguarda i doms, sinceramente non me li aspettavo nemmeno io... Forse ho colto la muscolatura di sorpresa, abituata a carichi pesanti e non all'esecuzione perfetta... Maneggiando manubri e bilancieri con pesi irrisori mi sono concentrato molto di piu' sul movimento e magari ho stimolato qualcosina che prima non coinvolgevo...RISULTATO: doms...
Continuo con lo scarico..

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 16 Marzo 2010 (SCARICO)

Gambe-Polpacci

Squat ------------------->>3x15-20@67kg
Leg. Extension ---------->>3x15-20@20kg
Leg. Curl --------------->>3x15-20@20kg

Calf raise in piedi alla Smith Machine -------->>3x25@30kg
Calf raise seduto alla macchina ------------>>3x25@10kg

10min di stretching

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 18 Marzo 2010 (SCARICO) (Che ha gia' rotto le balle tra l'altro)

Dorsali-Trapezi-Addominali

Rematore bilanciere busto flesso ----------->>3x15-20@37kg (Rest.1'30'')
Rematore manubrio unilaterale ------------>>3x15-20@22kg (Rest.1'30'')
Pulley basso ---------------------------->>3x15-20@50kg (Rest.1'30'')

Shrug Manubri ------------------------->>3x25@22kg (Rest.1'30'')
Shrug bilanciere (indietro) ------------->>3x25@26kg (Rest.1'30'')

Crunch al cavo ---------------------->>2x25@50kg (Rest.0'30'')
Alzate di gambe in sospensione-------->>2x25@BW (Rest.0'30'')
Russian twist ------------------------>>1x25@5kg

Allego qualche foto cosi', senza alcun motivo in particolare...
E poi non potevano mancare dopo il workout per i dorsali...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0619.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0621.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0620.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0618.JPG

[gael89]

non male il dorso! continua così!

[Abbath]

Va bene lo scarico di mercoledì, gli altri erano ancora un pò troppo poco "scarichi", ma per i tuoi abitudinali workout possono andare bene...foto ok, anche se snon sei migliorato moltissimo rispetto alle ultime che avevi postato! cmq ora mettiti sotto, posta la nuova scheda tutta precisa con rest etc etc e da lunedì si ricomincia!