Vado in palestra 3 volte a settimana in questa maniera

A petto bicipiti

B tricipiti dorsali

C spalle gambe


ABC addominali corsa





A

panca inclinata 1 x 10 2 x 8 2 x 6
croci su p.inclinata 2 x 10 2x 8
panca orizzontale 1 x 10 2 x 8 2x 6
croci su p. orizzontale 2x 10 2 x 8

scot chinato 1 x 10 2 x 8 2 x 6
concentration 4 x 10


B

latt dietro 1 x 10 2 x 8 2 x 6
pull alto 2 x 10 2 x 8
latt avanti 1 x 10 2 x 8 2 x6

spaccatesta 2 x 10 2 x 8
ercolina 2 x 10 2 x 8


C

lento dietro multipower 1 x 10 2 x 8 2 x6
alzate laterali 4 x 10
tirate al mento ai cavi 2 x 10 2 x 8
alzate frontali 4 x 10


ABC

crunch inversi 3 x max
crunch 3 x max
corsa cardio 30 min 145 frequenza cardiaca