Twins Rebuilding

[Teonida]

Come si chiama sto centro? E in che zona di Milano è?

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FIT star, se cerchi su google lo trovi. è in viale fulvio testi a cinisello, vicino alla METRO, non so se hai presente

[Teonida]

Sono andato a vedere! Ormai il concetto di palestra si sta evolvendo in questa direzione. Sarei curioso di vedere cos'è il CARDIO CON EFFETTO CINEMA .

Però sembra molto bella, ti auguro ci sia anche un bel po' di ferro

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- panca piana 5x5@100 buffer 1,5
- panca inclinata MP 4x8/10
- croci 3 sec PMI 3 2x12/14@12

- Pin pull 5x5 buffer 1,5@150
- rematore 4x8/10@90
- pulley basso 3x8/10@60

[menphisdaemon]

Questo mi piace!

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peso 83,4

staccata crea

- squat 1x10@60 1x6@90 1x5@100 5x5@110 a salire fino a 120 che credo sia il carico giusto. non so perchè ma ho bisogno di molto adattamento quando faccio squat. sono partito sportivo per fare il 5x5@120 ma mi sono piantato alla seconda rep. l ultima serie con lo stesso peso ma salendo sulle altre è salita bene con il buffer 1,5 come previsto...boh r 3'

- front squat 5x6@90 r 2'
- bulgarian squat 3x10@50
- leg ext 2x12/14@70


- push down alla corda 4x12
- push down class 4x12
- chest press presa per tric 3xmax


sinceramente lavorando a buffer nelle prime 5 serie e senza fare presse mi è sembrato quasi di non allenarmi...è stato il bulgarian e la leg ext che mi hanno dato la mazzata...post doccia avevo le gambe gonfie come prosciutti....doms già presenti stamattina...ottimo

[Abbath]

Ciao, potresti provare a fare più serie di avvicinamento ad esempio: 3-4x5 di avvicinamento al 5x5 con carico a salire invece di fare solo 1x10@60 1x6@90 1x5@100. Quindi diventerebbe: 5x60 5x70 5x80 5x90 ad esempio. Prova magari la prossima volta!

[menphisdaemon]

Andrea a misure come siamo rispetto al pre accumulation e post accumulation??

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gambe dici? + 1,5 cm alla radice.
il resto non lo so. ma bene o male hanno tenuto. ovviamente io non sono riusciato ad andare a catabolizzare la parte, però diciamo che gli ho dato una grossissima scossa

[menphisdaemon]

Mi intersssava solo sapere se a distanza di 3/4 settimane l'aumento di volume tiene o meno. Keep me posted

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per ora tengono il volume generale. anzi, ti dirò mi pare che sia migliorata anche la forma stessa della gamba.
vedremo!

[°°sOmOja°°]

scusa andrea, non avevo visto il tuo msg su msn
come mai sei in castigo?

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oggi primo allenamento nella nuova palestra. un po di casino per capire che macchinedovesonocomesettarle ma per il resto non male

- leg curl seduto 3x12
- pressa piedi altissimi 4x8/10
- jefferson 4x8
- pressa piedi alti ss leg curl seduto 3x15+15

- lat macchina pesi liberi 4x8/10
- vertical row ss pull down macchina ss hight vertical row 3x12+12+12

bella congestione nonostante i cho nulli da ieri a mezzodi

@somoja: è un esperimento che sentivo di dover fare

[Teonida]

hai abbassato/azzerato i carbo alzando i grassi?

[twins]

hai abbassato/azzerato i carbo alzando i grassi?