Citazione Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
Sui gomiti non sono così d'accordo... credo dipenda dalla mobilità della spalla. Io che sono abbastanza legato portando i gomiti in basso diminuisco la stabilità. Forse proprio per il fatto che, anche nelle trazioni, la spalla lavora in un piano leggermente inclinato rispetto alla verticale, quindi forzare il latissimus a lavorare in un piano che (nel mio caso) non è il suo ottimale non è una buona idea. Però io il bilanciere lo poggio sui trapezi, tengo quindi il busto dritto. Poggiandolo sui delt posteriori il busto si inclina in avanti, ecco che tenere i gomiti in basso "tirerebbe" il bilanciere verso il nucleo del corpo, rendendolo più stabile. Ma se uno lo appoggia come me, tirando in basso rischia solo di farselo cadere di dosso.
E’ impossibile fare lo squat con la tecnica corretta se non si ha flessibilità nelle spalle. Questo è dovuto a rotatori esterni corti e contratti (infraspinato, piccolo rotondo). Mi dispero tutto le volte che vedo le fotografie di Mr. Chiunque su una rivista di bodybuilding che dimostra lo squat con i gomiti puntati all'indietro, con l'aspetto di un pollo danzante. I gomiti dovrebbero puntare dritti verso il basso durante ogni ripetizione. Se non si riesce a tenerli così, smettere di fare squat e lavorare sulla flessibilità.

di Di Lorne Goldenberg