Beh, innanzitutto considera che non tocco pane/pasta o farinacei d'ogni genere (tranne lo sgarro di sabato) da settimane. Ho sostituito il tutto con verdura, cereali (colazione) e frutta.
A pranzo solo carne bianca o rossa magra, condita con olio evo e qualche noce.

Diciamo che non ho una dieta "scritta" ma mi limito nella quantità e scelgo con cura la qualità degli alimenti. Poi faccio cardio all'aria aperta (che è diverso dal tapis)...insomma, diciamo che ho notato che se mi stresso con calcoli e formule alla fine non reggo più di una settimana e poi lo stress mi rinsecchisce di brutto. In questo modo, invece, reggo bene e i risultati sono pure abbastanza soddisfacenti.

Per il w.o., che devo dire...mi arrangio coi pesi che ho e cerco di fare le poche cose che mi sono consentite. Niente di speciale, tranne che per la frequenza (aumentata) e i giorni di w.o. (aumentati a 5).