Diario di TheIron

[TheIron]

gli allenamenti sono improvvisati perchè sono stato 12 giorni fermo e riprendere poliquin è impegnativo, se non lo faccio perfetto poi mi sento in colpa!
Quindi prima riprendo il ritmo e poi si riparte con cosa però non lo sò... o poliquin o hst o una semplice multifrequenza!

La novità assoluta sarà un periodo di assunzione di creatina pura (ho provato solo il cell mass fin ora) che prenderò solo con scopo di volumizzazione... anche se alcuni sono molto scettici a riguardo!
Di sicuro la prenderò veicolata e tamponata con il brioschi a stomaco vuoto senza carico e per un periodo indeterminato.
Non sò ancora se in un unica soluzione o suddivisa durante il giorno!
Partirò da 3 grammi, aumentando di settimane in settimane (se necessario) fin quando non trovo la dose giusta!

Avevo anche pensato di modificare l'allenamento in funzione della creatina, ma l'idea non mi prende molto!

Domani ordino da mypro le cose più essenziali:
avena
maltodestrine
omega 3
aroma a gocce
e la creatina che costa davvero pochissimo
Whey, micellari e multivitaminico ho la scorta a vita in casa!
Mi mancano molto i bcaa

[abacus]

anch'io probabilmente mi farò un ciclo di creatina tra 1 mesetto... perchè i bcaa in massa?
ps: non prendere l'aroma alla vaniglia, non sta bene con niente! chocolate 4ever

[Syraka]

Domani ordino da mypro le cose più essenziali:
avena
maltodestrine
omega 3
aroma a gocce
e la creatina che costa davvero pochissimo
Whey, micellari e multivitaminico ho la scorta a vita in casa!
Mi mancano molto i bcaa

ghei
hai mai provato a comprare da maltodestrine.it?
La scorsa settimana ho fatto un ordine di pro 95%, maltodestrine e lento rilascio, mai provato niente di piu buono. Solubilità assurda, sapore neutro e con un cucchiaio di nesquik in 200ml di latte viene una delizia

PS: Da lunedi passo a 4xweek, nel wo spalle sono indeciso su cosa mettere, avevo pensato lento avanti, tirate, alzate laterali, alzate laterali a 90°, che ne pensi? in caso fai un salto nel diario!

[TheIron]

anch'io probabilmente mi farò un ciclo di creatina tra 1 mesetto... perchè i bcaa in massa?
ps: non prendere l'aroma alla vaniglia, non sta bene con niente! chocolate 4ever

Si me l'avevi già detto su msn ti ripeto inizia subito e non aspettare
Io prendo sempre tutto neutro, l'aroma a gocce c'è solo alla gragola, 0 zuccheri 0 calorie. Interessantissima anche la carne secca! Il bianco d'uovo no costa troppo. Il latte promilk non ho capito se è delattosato!
Comunque il gusto alla vaniglia è quello più modificabile con cacao amaro cannella e altri aromi. A me piace! Avevo un gainer alla vaniglia e non era male!

Sui bcaa il discorso è lungo... mi sono fumato quasi 1000 pagine in un paio di settimane su creatina e integratori peccato che la maggiorparte erano cazzate per ora sono ancora confuso e devo riorgannizzarmi un attimo le idee!

Una cosa è sicura:

La convinzione che alcuni amminoacidi aumentino la prestazione atletica se assunti da soli a dosi elevate è scientificamente provata solo per alcuni (BCAA e creatina), mentre per altri rimangono ancora forti dubbi, dettati dai risultati discordanti delle varie ricerche scientifiche.

Quindi in massa, in definizione o addirittura per sport lattacidi fanno sempre bene, il problema è che costano cari, mentre le proteine costano meno!

Il top per il post allenamento sembrano essere i supafit!

ghei
hai mai provato a comprare da maltodestrine.it?
La scorsa settimana ho fatto un ordine di pro 95%, maltodestrine e lento rilascio, mai provato niente di piu buono. Solubilità assurda, sapore neutro e con un cucchiaio di nesquik in 200ml di latte viene una delizia

PS: Da lunedi passo a 4xweek, nel wo spalle sono indeciso su cosa mettere, avevo pensato lento avanti, tirate, alzate laterali, alzate laterali a 90°, che ne pensi? in caso fai un salto nel diario!

Maltodestrine.it è costoso e non credo che usino materie prime di qualità!
Dopo dò un occhiata su bw

[Syraka]

sono proteine neozelandesi, quindi a quanto ho letto in giro di ottima qualità, dai uno sguardo sul sito!
Il discorso comunque è, se devi comprare all'estero, viste le spese di spedizione piu alte dovresti prendere ad esempio 4-5 Kg di pro, le trovi a prezzi molto piu bassi ma ti mazziano con le spese di sped!

[TheIron]

Syraca ti stai sbagliando di brutto io le pro le pago massimo 7€ al kilo :O
Le spese di spedizione sono di 10€ circa fino a 25kg 20€ fino a 35kg!
Spedizioni che dividiamo sempre in 2 o 3 perchè non prendiamo mai meno di 20kg di roba.
Conosco quel sito e non mi piace se vuoi info su mypro contattami in pm o su msn! Ti passo anche una cosetta!

[Yashiro]

ghei
hai mai provato a comprare da maltodestrine.it?

Maltodestrine.it è costoso e non credo che usino materie prime di qualità!
Dopo dò un occhiata su bw

I produttori (Laboratori Bio Line) sono vicini a casa mia, ci lavora un amico anche. I prodotti non sono male, specie gli aminoacidi, le proteine sono molto solubili però, per sua stessa ammissione, le percentuali proteiche non sono effettive. Facendo il conto le 95% (da quanto mi diceva) dovrebbero essere meno di 90%, ecco che non si giustifica così tanto bene la spesa...

[Syraka]

I produttori (Laboratori Bio Line) sono vicini a casa mia, ci lavora un amico anche. I prodotti non sono male, specie gli aminoacidi, le proteine sono molto solubili però, per sua stessa ammissione, le percentuali proteiche non sono effettive. Facendo il conto le 95% (da quanto mi diceva) dovrebbero essere meno di 90%, ecco che non si giustifica così tanto bene la spesa...

Quindi come qualità diciamo che sono "passabili", come dicevo le ho trovate solubilissime! Certo che se dichiarano il 95% e poi effettivamente se come affermi la percentuale è inferiore al 90%
Comunque ho parato con Iron prossimo carico si fa direttamente da mypro

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6@ Risc. 5x3@ 80 80 85 90 95
Lento avanti in piedi con bil. 2x6@ Risc. 3x3
Distensioni su panca piana presa stretta 4x6

Circuito x 4
Piegamenti sulle braccia x10
Sit-Up in torsione x10
Trazioni x2

Corsa 30 min
Allunghi 5
Stretching

Commenti
Nella corsa (all'aperto) sono stato limitato da un compagno. Buono il circuito.

[TheIron]

Corsa 40 min
Circuito:
Piegamenti sulle braccia, Sit-UP, Trazioni supine
Defaticamento

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

Esercizi

Squat 2x6@ Risc. 5x3
Stacco da terra classico 4x4
Panca piana 4x6

Circuito x 4
Sit-Up x10
Piegamenti sulle braccia x10
Trazioni x2

Corsa 20min

Commenti
Questo circuito mi farà compagnia per un bel pò!
Così come allenamenti per la resistenza!
La prossima volta farò prima i piegamenti poi i sit-up che eseguirò in torsione.

Sto ancora preparando il nuovo meso quindi fin quando non avrò le idee chiare improvviserò!