Carnera's DC Blast Log

[carnera]

22 Marzo 2010 B2

1-BB curl: TT 40kgx17 RP
2-Curl inverso cavi monolaterale: TT 15kgx15\16 20kgx8\8 SS
3-Seated calf: TT 40kgx32 RP (leggerissimo azz)
4-RDL: 6+6+6@90,95,100 (leggero)
5-Pressa: TT 170kgx12 SS
6-Pressa: LT 100kgx26 TT 110kgx27 WM

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

24 Marzo 2010 A3

1-Panca declinata 15-20°: TT 80kgx17+N RP (leggera)
2-Distensioni manubri delts: TT 18kgx22+N RP (leggera)
3-Lento smith no schienale: LT 33x20 TT 35x16 (lavoro sulle rep, le distensioni fatte precedentemente mi hanno sfatto)
4-Tricipiti alla chest: TT 60kgx20+N RP
5-Lat avanti: TT 75kgx19+N RP
6-Tbar: TT 60kgx10 65kgx8 SS

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

26 Marzo 2010

1-Curl inclinata cavi: TT 20kgx27+N RP (decisamente leggero)
2-Pinwheel: TT 18kgx14 20kgx8 SS
3-Polpacci pressa: TT 16kgx23+N RP
4-Leg curl manubrio: TT 14kgx27+N RP (leggero)
5-Hack squat: 200kgx12+N SS
6-Pressa: LT 110kgx26 WM TT 120kgx27 WM (azzz)
7-Abs cavi rp

Cardio 18'

Durata 70'

[Nemintek]

Scusa la domanda ma come mai 70' di durata? Quanto fai passare dal pre-stretch al post-stretch? E da una serie all'altra?

[carnera]

Allora... dall'esercizio allo stretch circa 60-90''... tra le serie di warm up 90'', tra l'ultima serie di warm up e la serie RP 2-3'. Sono molto veloce a prepararmi il tutto e conta che la mia palestra è sempre vuota...

[carnera]

29 Marzo 2010

1-Panca 45°: LT 67kgx20+N TT 72kgx16+N RP
2-Lento smith: LT 55kgx13+N TT 55kgx17+N RP
3-Alzate laterali: TT 8kgx32 WM
4-Dip machine: LT 80kgx20+N TT 90kgx17+N RP
5-Trazioni supine:LT 5kg@16+N TT 7kgx16+N RP (come mai sono diventato così debole??)
6-Rematore bilancere: LT 60kgx13 15kgx11 TT 65kgx12 70kgx10 SS

Cardio 18'

Durata 65'

Buon wo

[carnera]

31 Marzo 2010

1-Curl manubrio: LT 18kgx17\18 TT 20kgx16\16 RP
2-Curl ez inverso: LT 15,12@25,27kg TT 15,12@27,30kg SS
3-Calf manubrio: TT 42kgx19,18 RP
4-Sumo press: LT 150kgx25 TT 160kgx22 RP
5-Front smith: LT 74kgx11 TT 77kgx10 SS
6-Pressa: LT 120kgx27 TT 130kgx23 WM (caxxo, mi ha ucciso veramente, nausea maledetta)

Cardio 18'

Durata 70'

Wo distruttivo... vado a dormire preima della seconda cena

[carnera]

02 Aprile 2010 A2

1-Chest press: LT 85kgx23 +N TT 95kgx20+N RP
2-Clean&Press: LT 45kgx20 +N TT 50kgx18+N RP
3-Alzate laterali: LT 8kgx30 TT 10kgx27 WM
4-Panca stretta MP deadstart: LT 60kgx17 +N TT 62kgx20+N RP
5-Lat neutra larga: LT 65kgx24 +N TT 70kgx21+N RP
6-Remo manubrio: LT 43kgx13 45kgx10 TT 47x12 47x10 SS (ottimo direi, la prox si va x i 50kg)

Cardio 19'

Durata 65'



Cardio 19'

Durata 65'

Bel wo

[carnera]

07 Aprile 2010 B2

1-BB curl: LT 40kgx17 TT 42kgx15 RP
2-Curl inverso cavi monolaterale: LT 15kgx15\16 20kgx8\8 TT 15,17kg@17\18, 12\12 SS
3-Seated calf: LT 40kgx32 TT 50kgx23 RP
4-RDL: TT 2x11,7@110,155kg SS
5-Pressa: LT 170kgx12 TT 175kgx11 SS
6-Pressa: LT 130x23 TT 135kgx22 WM

Cardio 19'

Durata 75'

[carnera]

08 Aprile 2010 A3

1-Panca declinata 15-20°: LT 80kgx17+N TT 85kgx14+N RP
2-Distensioni manubri delts: LT 18kgx22+N TT 20kgx19+N RP
3-Alzate laterali: LT 10kgx27 TT 12kgx26 WM
4-Tricipiti alla chest: LT 60kgx20+N TT 56kgx19+N RP
5-Lat avanti: LT 75kgx19+N TT 80kgx17+N RP
6-Tbar: LT 60kgx10 65kgx8 TT 65,67kgx10,9 SS

Cardio 18'

Durata 75'

[carnera]

09 Aprile 2010

1-Curl inclinata cavi: LT 20kgx27+N TT 27x23+N RP
2-Pinwheel: LT 18kgx14 20kgx8 TT 20kgx13,10 SS
3-Polpacci pressa: LT 160kgx23+N TT 170kgx23+N RP
4-Leg curl manubrio: LT 14kgx27+N TT 18kgx26 RP
5-Hack squat: LT 200kgx12+N TT 200kgx13+N SS
6-Pressa: LT 135kgx22 TT 140kgx24 WM


Cardio 17'

Durata 70'

[carnera]

Oggi cambio di palestra traumatico, as usual. Devo riabituarmi al casino.
Abbandono il DC perchè ho visto che non riuscirei a seguirlo, un pò per l'affollamento e un pò (soprattutto) perchè i pesi, viste le macchine differenti, sono tutti sballati, e non avrebbe senso andare avanti così.

Questa settimana scarico con delle fullbody, in cui cercherò di prendere confidenza con la nuova attrezzatura, poi da lunedì vado con l'fst-7 che avevo programmato.

[carnera]

Scarichetto di oggi, provato un pò di macchine... segno i pesi solo per poi ricordarmi più o meno come muovermi.
Carichi leggeri e cedimento evitato

1-Front smith: 2x8,6@70,75kg
2-Pressa: 3x12,10,8@150, 160, 180kg
3-Legext: 2x12-15@50-40kg
4-RDL dbs: 2x10,8@26,30kg
5-Leg curl: 2x128@30kg
6-Standing calf: 10@90kg 8@100kg (come l'ho goduto, in questa palestra ho ben 3 macchine per i polpacci!)
7-Donkey: 2x12-15@100kg
8-Curl dbs: 2x12-8@20kg
9-Arm curl machine: 2x10@30kg
10-Curl inverso cavi monolat: 2x15,12@10kg

Cardio 20'

Durata 70'

[carnera]

Scarico di oggi, test vari.

1-Hammer chest incline: 3x8,6,10@80,80,70 (bella macchina caxxo!)
2-Xover cavi: 2x12-15@30-20kg
3-Hammer Shoulder press: 12,12,12@60,50,40
4-Alzate laterali macchina: 2x15@20kg
5-Dips machine: 3x10@70kg
6-Pushdown corda: 2x8@45kg
7-Lat avanti: 3x8@65,70,75 (scorre da dio, qui i carichi schizzeranno)
8-Pulley corda: 3x12@40kg (male alle mani)
9-Pushdown semiteso corda: 2x12@30kg

Durata 50'

Bel pump nonostante i carichi bassi e l'intensità minima.

[carnera]

Ultimo wo di scarico

1-Squat machine: 2x8@60,70kg+tramoggia
2-Leg curl: 2x10@30,40kg
3-Hammer chest decline: 2x8@40,30 kg per parte
4-Tirate al petto larghissime: 2x12@40kg
6-Pushdown: 2x8@50kg (tutto il pacco pesi ed era leggero asd)
7-Vertical traction: 2x10@65,75kg
8-Row machine: 2x8-10@40kg (non sono io debole, è la macchina che è durissima azz)
9-Arm curl machine: 2x12@25kg
10-Standing calf: 2x8@100kg

Cardio 19'

Durata 55'