Non penso sia una buona scheda

[fifty]

extrarotatori 90°?
mah!!!!!
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[bertovts]

si me ne ero dimenticato. 1.78 m e 80 kg di peso. a gennaio ero 85 e non seguo una particolare dieta. cmq volevo sapere se l' insieme degli esercizi e delle serie sono valise per un buon allenamento.

[bertovts]

la faccio 3 volte alla settimana 1 giorno si e uno no poi la domenica niente perchè la palestra è chiusa e quindi faccio 2 giorni senza. e ogni volta che ci vado faccio tutti questi esercizi.

[bertovts]

nessuno sa darmi un consiglio?

[MaRcO-RoMaNo]

è una full body e viene ripetuta 3 volte a settimana
se ti alleni da gennaio,secondo me,potresti già fare una bella divisione..un classica va benissimo..3 allenamenti a week in :
lunedi PETTO E TRICIPITI
mercoledi DORSO E BICIPITI
venerdi GAMBE E SPALLE
questa è una tra tantissime opzioni
NOTA BENE:se fai un search trovi taaaaaaante risposte a domande come la tua