Tersite vs Ciclo Russo

[circle69]

benvenuto fra gli speznat

un consiglio sullo smolov, il mio allenatore di che è fattibile in un solo caso ovvero se sei a un livello piu che discreto, ti fermi per un paio di mesi (non per infortunio) torni in palestra fai il massimale e dimensioni il ciclo sul risultato attuale dopo un paio di mesi di stop
in questo caso potrebbe essere fattibile e ti riporta abbastanza velocemete ai carichi che furono

[Tersite]

Anche oggi a palla di cannone per fortuna, l'ho presa alla distanza con calma , con molta calma, ho scaldato la gamba sinistra,quella che mi preoccupava, prima con 10 minuti di bike, poi un paio di botte di pressa a 100kg e poi ho cominciato l'avvicinamento, 6*50, 4*60, 4*70, 3*75, 2*80, per poi affrontare 6*3*85
Devo dire che forse l'avvicinamento è stato troppo veloce perchè le serie più rognose sono state le prime 2, dalla terza è andato tutto veramente sull'olio, quasi leggero. Niente cintura perchè i carichi non lo richiedono e recuperi spaccati a 2 minuti. Comunque il ginocchio come quello di un sedicenne, nemmeno un segno di fastidio. Problema risolto, sarà questo tempo assurdo che si fa sentire nelle giunture come ai novantenni.
Credo che la settimana prossima proverò a fare l'avvicinamento magari 8*50 6*60, 6*70, 4*75 e 3*80 in modo da far lavorare un po' di più i muscoli in modo da farlo arrivare caldo alle serie allenanti.
Lo so che parlare di muscolo con un ciclo di forza è fuorviante, eppure la sensazione è quella di un distretto che ha cominciato a sentirsi bello reattivo solo a 4 serie dalla fine dell'allenamento dopo mezz'ora di attività. Ergo riscaldamento insufficiente e preferisco correggere ora che siamo a carichi leggeri che aspettare di fallire alla fine dopo settimane di blood&guts (scusa dorian per l'improprio paragone)

Comunque da lunedì si aumenta il volume e si passa al 6*4*80% che tradotto in termini di forza di gravità significa 6*4*90kg

WEEK ONE...ACHIEVED!

[fifty]

La cuffia dei rotatori non interviene nell'esecuzione della panca
I muscoli della cuffia sono extrarotatori, mentre il GP è un intrarotatore cosi' come il GD.
E' proprio per questo motivo che vanno "allenati" gli extrarotatori per evitare evidenti squilibri di forza, vista la grandezza dei muscoli interessati.

[Tersite]

La cuffia dei rotatori non interviene nell'esecuzione della panca
I muscoli della cuffia sono extrarotatori, mentre il GP è un intrarotatore cosi' come il GD.
E' proprio per questo motivo che vanno "allenati" gli extrarotatori per evitare evidenti squilibri di forza, vista la grandezza dei muscoli interessati.

La classificazione del muscolo non impedisce però che vengano coinvolti nei movimenti della spalla.
Io mi sono infiammato la cuffia giocando a pallavolo, è avevo una infiammazione della così vasta che si è estesa al capo breve del bicipite. Era come avere un braccio morto non riuscivo nemmeno a infilarmi la mano in tasca.
Ora siamo d'accordo che la cuffia come extrarotatore meccanicamente non fa eseguire il movimento della panca, ma vogliamo dire che la panca si può fare tranquillamente con una borsite o una infiammazione della cuffia?
Con la pubalgia posso fare la panca ma se penso a come ero messo pensare di fare la panca... non potevo nemmeno pettinarmi!
La compressione della borsa che continua a insistere sui legamenti della cuffia è presente anche quando spingi con la panca. E' pacifico che sono muscoli deputati a fare altro ma non sono così estranei al movimento daarrivare a sostenere che l'intero peso del bilancere si scarichi su tricipiti e pettorale e l'articolazione della spalla non ne risenta.

[fifty]

Se hai già un problema, è evidente che quando eseguirai l'esercizio di spinta, potresti avere problemi e dolori.
Il pettinarsi pone la spalla in extrarotazione non certo in intrarotazione.
Cosi come il gesto sportivo della schiacciata o altri "movimenti" nella pallavolo

[Tersite]

Se hai già un problema, è evidente che quando eseguirai l'esercizio di spinta, potresti avere problemi e dolori.
Il pettinarsi pone la spalla in extrarotazione non certo in intrarotazione.
Cosi come il gesto sportivo della schiacciata o altri "movimenti" nella pallavolo

No no guarda non ho più problemi mi ha operato ormai 4 anni or sono il Prof. Castagna di Milano (non faccio pubblicità credo sia andato in pensione) all'Humanitas di Rozzano.
Comunque non so come siamo arrivati a questa discussione, però in ogni caso ci tengo a dire che non alleno la cuffia nè prima nè dopo l'allenamento ma solo un altro giorno rispetto all'allenamento "pesante"
Se no questo diario diventa un dibattito sull'articolazione scapolo omerale (che spalla fa troppo UDS )

[Tersite]

Lunedì, settimana 2, 6*4*80%
Il ciclo russo prosegue, riscaldamento e avvicinamento adattati secondo gli appunti che mi ero preso la settimana scorsa.
La sesta serie è stata la prima da sbuffo finale, nel senso che è la prima in cui all'ultima spinta ho dovuto sbuffare un po', ma niente di che, quando comincerò a urlare allora sì vorrà dire che siamo al dunque.
Battute a parte le serie sono scivolate via tranquille, senza quella sensazione di congestione e di cuore in bocca che mi predicevano tutti. Forse quello capita a chi chiede troppo o troppo in fretta o senza riscaldamento, o forse è al 6x6 che veramente dovrò impegnarmi... non so per il momento mi godo il riuscire a portare a termine ogni giorno la mia scheda cui riesco ad aggiungere dopo complementari e qualche ritocco quà e là per evitare che qualche muscolo se ne vada in letargo per 8 settimane.

Mercoledì panca. Nel frattempo mi chiedevo "ma alla fine del ciclo di forza, prima di ricalcolare tutti i massimali e quantificare l'incremento, ma potrò concedermela una settimana di scarico completo? (Contando che allora saranno oltre 15 settimane di allenamenti 4/5 giorni a settimana senza interruzione)