Cosa devo fare? aiuto

[orudozac]

il mio problema è eliminare massa grassa

Fatti fare una dieta (calcolata diversamente per i giorni in cui fai pesi e gli altri), e mettiti a dieta, continuando a fare pesi per mantenere quello che hai ricavato fin'ora.

"Le gambe" (e immagino anche il psoas, i glutei etc.) potresti benissimo allenarle il giorno dopo la partita a calcetto per arrivare senza dolori alla prossima partita.

[natty81]

UNEDI PETTO:

distensioni su panca piana 4x12
distensioni su panca inclinata 4x12
croci su panca piana 4x12
croci ai cavi 4x12
distension su panca declinata 4x12
30 MINUTI DI CAMMNINATA TAPIR ROULANT CAMMINANDO

MARTEDI DORSALI E GAMBE:

TRAZIONI SBARRA 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X12
PULLEY BASSO 4X12
REMATORE CON MANUBRIO 4X12
LOMBARI 4X30
SQUAT AL CASTELLO 4X10
LEG EXTESION 4X10
LEG PRESS 4X10


GIOVEDI SPALLE:

ALZATE LATERALI CON MACCHINA 4X12
ALZATE FRONTALI CON MACCHINA 4X12
TIRATE AL MENTO 4X12
ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12
30 MINUTI CAMMINATA TAPIR ROULANT

VENERDI BICI TRICI

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X12
CURL ALTERNATO DA SEDUTO 4X12
CURL AL MANUBRIO LARRY SCOTT 4X12
FRENCH PRSS BILANCIERE 4X12
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRIANGOLO 4X12

[NastyChris]

personalmente lasciare sole le spalle (e unire due grandi gruppi muscolari come dorso e gambe assieme) non mi garba molto.

riusciresti a modificare la split?

[natty81]

personalmente lasciare sole le spalle (e unire due grandi gruppi muscolari come dorso e gambe assieme) non mi garba molto.

riusciresti a modificare la split?

sarebbe?

[NastyChris]

per esempio, petto e tricipiti...gambe e spalle...dorsali e bicipiti.

oppure le altre alternative....

..una accoppiata più logica insomma