Tersite vs Ciclo Russo

[djdo]

Si offende sig. Tersite se diluiamo un pò i suoi appunti importanti? Spero di no

Comunque la prima volta che ho letto del russo mi ha subito impressionato e mi era scattata la voglia di iniziare a farlo dal giorno dopo. Un sistema che non ammette errori... Proprio come piace a me! Poi mi son scontrato con la realtà... Eh... Però mi son ripromesso di provarlo più avanti! Proprio per questo sono davvero interessato a leggere le tue impressionie a vedere come procede il tutto

Spero alla fine del ciclo potrai dire: Tersite 1 - Russia 0!!!!! E andiamo!9

Poi se non vuoi che si sporchi troppo il diario cercherò di contenere il mio entusiasmo

[.:überfranz:.]

la prima volta che ho fatto il ciclo russo di Paolo mi ha dato una cosa come 13kg di stacco se non ricordo male.

il minismolov della panca mi ha fatto passare da 110 senza fermo a 115 con il fermo.

quando ho provato a fare lo smolov quello vero, con quel volume impossibile, mi sono fatto male, quindi occhio e in bocca al lupo!

[Tersite]

Scrivete intervenite scherziamo ci mancherebbe la sofferenza lasciamola all'ultima rep! I monologhi sono così tristi, meglio sparare qualche ca**ata tra una seduta e l'altra.

Guarda anche io ho un passato di infortunio per sovraccarico della spalla con la panca.
Per questo ho enfatizzato molto la questione del riscaldamento e nei giorni di non allenamento lavoro sugli stabilizzatori, soprattutto della spalla.
E' vero che c'è qualcuno che dice che paradossalmente a voler rinforzare la cuffia dei rotatori allenandola selettivamente si finisce per ottenere l'effetto contrario ma è pur vero che prima di stressare le articolazioni con carichi al limite della sopportazione è meglio prima scaldarli un po'.

Pensa che per l'autunno volevo pianificare lo smolov squat assault e poi richiamare a gennaio con un ibrido come il bill starr 5x5!!
Beh non corriamo troppo iniziamo con il ciclo russo!
Speriamo domani di completare il primo giro con gli stacchi, mi preoccupa un po' il fastidio al ginocchio, mal che vada metto un po' di bende anche se è una cosa che non mi piace proprio.

[.:überfranz:.]

Io non sono esperto, pero' parlando con Paolo appunto di cuffie e rotatori, una volta mi sconsiglio' vivamente di farlo PRIMA dell'allenamento.

[fifty]

Io non sono esperto, pero' parlando con Paolo appunto di cuffie e rotatori, una volta mi sconsiglio' vivamente di farlo PRIMA dell'allenamento.

E' cosi'

[gael89]

azzzzzz! io faccio elastici prima di ogni wo! (scusa se intervengo tersite)
perchè fa male? a me scioglie la spalla e non mi fa venir male nell'esecuzione della panca piana

[Tersite]

Comunque se leggete bene ho scritto che il lavoro sugli stabilizzatori, fra cui appunto la cuffia, lo faccio addirittura in giorni di "scarico" cioè nei giorni in cui non spingo con il ciclo russo.

Già non mi sognerei mai, dopo la panca, di allenare la cuffia (già sollecitata a sufficienza dall'esercizio) prima poi della panca men che meno!

Io mi riferivo ad una necessità, assieme al riscaldamento, di rinforzo di alcuni muscoli stabilizzatori che da qualche anno causano problemi a molti, fra questi sicuramente la cuffia dei rotatori.

Anche perchè la funzione della cuffia non è di aiutare facilitare o altro il movimento della spalla, ma ha lo scopo di tenere insieme ossa, cartilagine muscoli e tendini coinvolti nel movimento dell'articolazione della spalla e non solo.

Comunque oggi mi sento bene, ho appena finito il mio spuntino, ho dormito bene quindi credo che sia nelle condizioni fisiche giuste per affrontare la sessione di stacchi di oggi. Poi non facciamola troppo spessa oggi siamo ancora con volumi e intensità da scuola materna 6*3*80%-85kg...