Djdo does it better!

[djdo]

Ok, grazie gael

Andrò di pressa così intanto che spingo riposo

Wintel! Non mi sporcare il diario eh!

[Wintel]

Wintel! Non mi sporcare il diario eh!

scusami...non lo faccio più

[djdo]

scusami...non lo faccio più

Ma stavo scherzando! Nun me lassààààà[d-|]

[Wintel]

va bene!!!!!

[djdo]

Trazioni prone
1x5 @ bw-50kg
1x5@ bw-40kg
3x6 @ bw-30kg
1x5@ bw-25kg rest 2' Bè dai pensavo peggio... D'altronde 87kg di Bronzo di Riace non si tirano su facilmente Tenere il peso per la prossima settimana

Rematore manubrio
3x8 @ 20-22-24kg rest 1'30 Son partito un pò troppo leggero, tenere 22kg la prossima settimana

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1'30 Non so se il peso sia reale (la macchina è homemade) ma questo era. Tutte liscie, cedimento all'ultima. Aumentare la prossima settimana.

Panca presa stretta al MP
4x6 @ 40-44-50-54 rest 1'30 Fatta al MP perchè sento meglio i tricipiti. Sbagliato in pieno la partenza coi kg. Aumentare almeno a 48kg la settimana prossima.

French Press
3x8 @ 22kg rest 1' Tutte ok, aumentare leggermente prossima settimana.

Push down
2x12-10 @ 20kg rest 45'' Tenere peso prossima settimana.

E già che c'avevo energia da vendere

Squat
1x8 @ 28kg
2x8 @ 38kg
2x8 @ 48kg
1x8 @ 38kg rest 2' Pesi ancora leggeri ma alla fine non ci stavo più dentro... La tecnica è un pò migliorata ma ancora non riesco ad andare bene sotto il parallelo con tutte le reps se non mi guardo allo specchio.

Finito i dorsali non avevo praticamente più energie... Saltato lo spuntino perchè ho avuto la brillante idea di svaccarmi sul divano dopo pranzo... Meglio non rifarlo la prossima volta Son contento per le trazioni che credevo andassero peggio e per lo squat che continua a migliorare (kg e tecnica).

[gael89]

bene

di rematore dbs arriverai presto a 30

[NastyChris]

i 30 schizzeranno come nulla....fidati!

[djdo]

Se devo essere sincero il dorso è sempre stato il mio tallone d'Achille... Spero dandogli stimoli diversi di cambiare sta situazione...